Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 кроків до стабілізації артеріального тиску

16:00, 21 Гру 2015 · Категорія: Лікування, Кров і судини · Переглядів 2612 · 

Американські вчені довели, що розвиток гіпертонії далеко не завжди залежить від віку, і виділили основні правила, дотримуючись яких, можна тримати кров'яний тиск під контролем.


Стабілізуєм тиск

Стабілізуєм тиск



1. Їжте клітковину
Одна з головних причин гіпертонії - "засмічення" судин продуктами розпаду жирів. Дослідники з Університету Чикаго з'ясували, що клітковина, що міститься в овочах і фруктах, допомагає збереженню чистоти і еластичності кровоносних судин. Достатня кількість клітковини для судин можна отримати, якщо з'їдати в день на вибір: пять яблук, три-чотири морквини, 300 грамів відвареної або запеченої цвітної капусти або квасолі.

2. Запасайтеся вітаміном С
Цей вітамін - один з головних елементів підтримки судинного тонусу. Наприклад, дослідники з Тафтского університету виявили, що у людей, які вживали менше вітаміну С в день, ніж міститься в одному апельсині (70 мг), систолічний - верхній - тиск вище на 11 пунктів, а діастолічний - на 6 в порівнянні з тими, хто вживав більше вітаміну С.

Але от біда, в нашому організмі він швидко руйнується при палінні, прийомі деяких препаратів (наприклад, ацетилсаліцилової кислоти, деяких антибіотиків і антидепресантів), швидко витрачається при стресах і простудних інфекціях. Тому бажано вживати в день не менше 250 мг вітаміну С. Це відповідає на вибір: трьом апельсинам, двом болгарським перцям, склянці смородинового або журавлинного соку.

3. Більше калію, менше солі
Життєво необхідний макроелемент калій регулює серцеву провідність, від нього багато в чому залежить, наскільки інтенсивно серце качати кров. Дослідники Темпльського університету виявили, що артеріальний (і систолічний, і діастолічний) тиск у людей, які отримували мало калію, за три місяці підвищився на 4,5%. Кращі джерела калію - свіжі помідори, томатний сік, печена картопля (причому найбільша концентрація калію - ближче до шкірці), курага, родзинки.

А накопичення в організмі натрію погіршує серцево-судинну провідність, сприяє аритмій. Причому з віком зростає чутливість до солі, і натрій накопичується швидше. Так, професор Вайнбергер з Центру дослідження гіпертонії Індіанського університету вважає, що підвищення тиску з віком пов'язано не з генетичними причинами і неминучістю вікової гіпертонії, а з посиленням чутливості до солі. Тому, завчасно обмеживши вживання солі до 10 грамів на день, є шанс до старості зберегти тиск 120/80.

4. Вівсянка, сер!
Усього одна мисочка вівсяної каші (близько 30 г вівсяної крупи) може знизити кров'яний тиск на 5 - 10 пунктів, як показало дослідження, проведене в університеті Джона Хопкінса (США). У групі випробуваних з 300 чоловік ті, хто впродовж півроку з'їдав тарілку вівсянки щоранку, позбулися від коливань тиску в першій половині дня. Причому вік в цьому випадку ролі не грав. Можливо, активну роль у впливі вівсянки на судинний тонус виконують розчинні харчові волокна.

5. Вдаримо по рибці
Їжте більше жирної риби, такої, як лосось, макрель і сардини. Під час аналізів, проведених в Університеті Цинциннаті, виявилося, що у людей, які протягом трьох місяців брали по 2000 мг жирної кислоти омега-3, діастолічний кров'яний тиск знизився на 4,4 пункту, а систолічний - на 6,5.

6. Кальцій зміцнює не тільки зуби
Вживайте більше кальцію - він зміцнює стінки судин. А також цей мінерал допомагає боротися з підвищенням кров'яного тиску через зростання солечутливості. Під час дослідження, проведеного в Центрі науки про здоров'я в Техаському університеті, 800 мг кальцію в день знизило кров'яний тиск у 20% пацієнтів, що страждали слабкою формою гіпертонії, на 20 - 30 пунктів. Щоденна норма кальцію міститься (на вибір) в 200 грамах сиру або 0,7 літра молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народні засоби для зниження тиску

7. Ну, за судинний тонус!
Алкоголь - потужний фактор у розвитку гіпертонії. Деякі дослідники навіть називають його однією з найважливіших причин підвищення кров'яного тиску, хоча механізм дії поки не до кінця ясний. Ймовірно, справа в судинних спазмах, які виникають при значній дозі алкоголю. Тому випити можна, але не варто перевищувати норми (те, що американці називають "один дрінк"). Це (на вибір): один чарка горілки чи коньяку, келих (200 мл) сухого або столового вина, 0,33 пива.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    17:11
    Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
    23:24
    Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
    8:40
    Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
    13:39
    Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
    0:25
    Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
    13:51
    Що таке базаліома і як її лікувати
    0:15
    Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
    8:49
    Дієта, яка допомагає при болях в колінах
    7:33
    У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
    21:36
    Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
    22:36
    Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
    20:20
    Чому болять ноги: найпоширеніші причини
    1:36
    З якими ліками можна вживати алкоголь
    0:50
    Продукти, які знижують рівень холестерину
    22:57
    Чи можна ходити до лазні після COVID-19
    11:12
    Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
    10:30
    Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
    9:23
    В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
    11:44
    Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
    10:35
    Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
    11:08
    Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
    11:01
    Як розпізнати пневмонію без температури
    9:43
    Онкологи назвали найбільш смертельні види раку
    11:20
    Болить живіт: коли варто звернутися до гастроентеролога
    22:12
    Відчуття які вказують на небезпечний тромб у нозі
    0:36
    Чому бородавки не можна видаляти без участі лікарів
    7:31
    Як контролювати тиск без ліків: прості поради для здорового життя
    20:26
    Найпростіші способи збити температуру без таблеток
    18:45
    5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
    11:18
    Терапевт назвала чай , який допомагає від кашлю
    10:35
    Як полегшити головний біль: корисні поради
    9:30
    Вчені виявили бактерії, які допоможуть боротися з алергією
    18:45
    Медики назвали ягоду, яка захищає від раку крові
    13:30
    Спорт бореться з хворобами Паркінсона та Альцгеймера
    12:30
    Топ-4 напої при сечокам'яній хворобі
    1:20
    4 варіанти вимірювання температури тіла
    22:30
    Втрата нюху може свідчити про важку хворобу
    17:30
    Квіти лаванди проти 9 хвороб
    10:30
    Овочі та фрукти, які прямо протистоять хворобам
    13:30
    Пекуча їжа, яка бореться з діабетом та холестерином
    Здоров'я в соцмережах: