10 способів вижити при мігрені

Ведіть щоденник
В першу чергу ви можете помітити тригери - спускові гачки, що повторюються умови - при яких у вас настає мігрень. І ви зможете говорити з лікарем більш предметно, тому що є дуже багато ознак мігрені у жінки і причин, що їх викликають.

Ви можете завантажити собі мобільний додаток для ведення щоденника в телефоні або планшеті, наприклад безкоштовний додаток Migraine Buddy.

Пам'ятайте свої тригери
Після того як ви виявили, за яких умов настає мігрень, ви можете керувати нею, обмежуючи або уникаючи таких ситуацій. Наприклад, якщо алкоголь провокує напад мігрені, розумно його уникати, вірно? Не буває загальних і універсальних тригерів, і те, що викликає мігрень у вашої знайомої, не обов'язково буде застосовано до вас. Щоб визначити можливий тригер, спостерігайте за своїм самопочуттям в такій ситуації протягом трьох тижнів.

Правильно харчуйтесь
Уникайте зневоднення і навіть сильної спраги, пийте воду. Харчуйтеся регулярно і не налягайте на солодке, щоб тримати рівень цукру в крові на одному рівні, без піків і провалів. Харчування проти мігрені.

Врегулювати режим сну
Лягайте в один і той же час. Уникайте так само як нічної роботи, так пізніх підйомів. Чи не засиджуйтеся допізна.

Уникайте сліпучого світла
Остерігайтеся занадто яскравого або мерехтливого освітлення. На яскравому сонці носите сонячні окуляри і / або капелюх.

Регулярно робіть перерви
Особливо якщо ви працюєте за комп'ютером. Переконайтеся, що монітор налаштований на максимально можливу для нього частоту. Приберіть з робочого місця всі відблиски предмети або розташуйтеся так, щоб відблиски не потрапляли в поле зору. Забезпечте комфортне освітлення і вентиляцію.

Вивчіть передвісники приступу
Навчіться визначати будь-які застережні знаки, які вказують на близькість нападу. Це може бути відчуття жорсткості м'язів шиї, неуважність, неприємний присмак у роті. Дійте, не чекаючи приходу самої болю.

Мігрені у всіх жінок різні
Ви не повинні ігнорувати симптоми, тільки тому, що ні у кого із знайомих таких не було. Не існує «стандартних» симптомів. Головний біль - не єдиний можливий симптом. Бувають мігрені, що віддаються болем в животі або в зубах. Обговоріть свої симптоми з лікарем.

Не шкодуючи живота
Під час нападів шлунок може зводити судомою і травлення сповільнюватися. Якщо ви приймаєте ліки, використовуйте розчинну шипучу форму або приймайте таблетки з газованою мінеральною водою. Це прискорить дію препарату.

Давайте себе часом відновити
Після нападу ви можете себе почувати виснаження. Якщо ви стисне зуби і, не відпочивши, знову рвоне в бій, симптоми мігрені у жінок можуть повторитися.