Статистика свідчить, що з року в рік найпоширенішою причиною передчасної смертності залишаються серцево-судинні захворювання. Як же захистити своє серце? Про це - в нашій статті.
Корисні звички для здорового серця
Кардіо навантаження. Подібно біцепсам і трицепсам, серце потрібно тренувати і навчати бути витривалим - і в даному випадку це не метафора. Кращий варіант - це кардіо вправи: біг, ходьба, велосипед, орбітрек. Такі навантаження гарні ще й тим, що не тільки серце натренують, але і в цілому допоможуть привести фігуру в порядок.
Розумне харчування. Їж більше фруктів, овочів, риби, обмежте кількість жирів і смаженої їжі. Для здорового серця також буде корисно внести в раціон продукти з цільного зерна і рослинні масла, так як вони знижують рівень холестерину. Не забувай і про чорницю, журавлину, абрикоси і малину - вони містять саліцилову кислоту, яка регулює згортання крові.
Постійно відстежуй свою вагу. Зайві кілограми - це не тільки додаткове навантаження на серце, а й більш високий рівень холестерину, підвищений тиск і ризик розвитку атеросклерозу.
Скажи ні сигаретам. Пам'ятай, що куріння вбиває судини краще забрудненого навколишнього середовища.
Не зловживай кави і алкоголем. У помірних кількостях кава і алкоголь не шкодять серцю. Але якщо почати налягати що на перше, що не друге, можна помітно збільшити ризик розвитку у себе серцево-судинних захворювань.
За матеріалами: Единственная
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок Як правильно навчити дитину сидіти? Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
24/04/2024
9 прикладів корисного впливу меду на здоров'я
24/04/2024
Укол оргазму. Що колять жінці, аби вона відчувала більше задоволення
23/04/2024
Вчені назвали риси характеру, які провокують хвороби серця
23/04/2024
Топ-5 корисних властивостей кефіру
