Статистика свідчить, що з року в рік найпоширенішою причиною передчасної смертності залишаються серцево-судинні захворювання. Як же захистити своє серце? Про це - в нашій статті.
Корисні звички для здорового серця
Кардіо навантаження. Подібно біцепсам і трицепсам, серце потрібно тренувати і навчати бути витривалим - і в даному випадку це не метафора. Кращий варіант - це кардіо вправи: біг, ходьба, велосипед, орбітрек. Такі навантаження гарні ще й тим, що не тільки серце натренують, але і в цілому допоможуть привести фігуру в порядок.
Розумне харчування. Їж більше фруктів, овочів, риби, обмежте кількість жирів і смаженої їжі. Для здорового серця також буде корисно внести в раціон продукти з цільного зерна і рослинні масла, так як вони знижують рівень холестерину. Не забувай і про чорницю, журавлину, абрикоси і малину - вони містять саліцилову кислоту, яка регулює згортання крові.
Постійно відстежуй свою вагу. Зайві кілограми - це не тільки додаткове навантаження на серце, а й більш високий рівень холестерину, підвищений тиск і ризик розвитку атеросклерозу.
Скажи ні сигаретам. Пам'ятай, що куріння вбиває судини краще забрудненого навколишнього середовища.
Не зловживай кави і алкоголем. У помірних кількостях кава і алкоголь не шкодять серцю. Але якщо почати налягати що на перше, що не друге, можна помітно збільшити ризик розвитку у себе серцево-судинних захворювань.
За матеріалами: Единственная
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка? Як стати кращим батьком для донечки? Вівсяний пиріг з бананами і яблуками Манна бабка
28/10/2024
Топ-10 спецій, які прискорюють обмін речовин
28/10/2024
Користь та шкода, яку може принести часник
27/10/2024
Топ-7 корисних властивостей льону
27/10/2024
Вчені зруйнували міф про користь зернових батончиків
