Три правила, які допоможуть вам зміцнити серце

19:45, 03 Лип 2016 · Категорія: Лікування · Переглядів 1644 ·

Вірите ви в це чи ні, але наше серце - це м'яз, якму необхідне таке ж тренування, як і вашим сідницям чи ногам для того, щоб бути здоровим. Особливого навантаження від вас не вимагається. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте вправи кілька разів на тиждень

Аеробні вправи (кардіо): біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді - це тільки деякі приклади. Головне правило - рухайся досить швидко, щоб підняти частоту серцевих скорочень. Тобі буде важче дихати, але ти все одно повинна бути в змозі говорити з кимось, поки вправляєшся. В іншому випадку, ти рухаєшся дуже швидко. Якщо у тебе є проблеми з суглобами, вибери вправи з низьким рівнем активності - наприклад, плавання в басейні.

Розтяжка: ти станеш більш гнучкою, якщо будеш робити її кілька разів на тиждень. Займайся стретчингом після того, як розігрієш або закінчиш вправи. Розтягуй тіло м'яко, не допускаючи різкого болю.

Силове тренування: ти можеш використовувати для цього вантажі або власну вагу тіла. Виконуй вправи 2-3 рази на тиждень. Нехай твої м'язи відновляться протягом дня між сесіями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, серце, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

0:42: У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
17:11: Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
23:24: Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
8:40: Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
13:39: Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
0:25: Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
13:51: Що таке базаліома і як її лікувати
0:15: Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
8:49: Дієта, яка допомагає при болях в колінах
7:33: У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
21:36: Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
22:36: Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
20:20: Чому болять ноги: найпоширеніші причини
1:36: З якими ліками можна вживати алкоголь
0:50: Продукти, які знижують рівень холестерину
22:57: Чи можна ходити до лазні після COVID-19
11:12: Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
10:30: Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
9:23: В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
11:44: Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
10:35: Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
11:08: Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
11:01: Як розпізнати пневмонію без температури
9:43: Онкологи назвали найбільш смертельні види раку
11:20: Болить живіт: коли варто звернутися до гастроентеролога
22:12: Відчуття які вказують на небезпечний тромб у нозі
0:36: Чому бородавки не можна видаляти без участі лікарів
7:31: Як контролювати тиск без ліків: прості поради для здорового життя
20:26: Найпростіші способи збити температуру без таблеток
18:45: 5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
11:18: Терапевт назвала чай , який допомагає від кашлю
10:35: Як полегшити головний біль: корисні поради
9:30: Вчені виявили бактерії, які допоможуть боротися з алергією
18:45: Медики назвали ягоду, яка захищає від раку крові
13:30: Спорт бореться з хворобами Паркінсона та Альцгеймера
12:30: Топ-4 напої при сечокам'яній хворобі
1:20: 4 варіанти вимірювання температури тіла
22:30: Втрата нюху може свідчити про важку хворобу
17:30: Квіти лаванди проти 9 хвороб
10:30: Овочі та фрукти, які прямо протистоять хворобам

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 4.798 Mb

Три правила, які допоможуть вам зміцнити серце

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: