Статистика свідчить, що з року в рік найпоширенішою причиною передчасної смертності залишаються серцево-судинні захворювання. Як же захистити своє серце? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".
Стежте за вагою
Кардіо навантаження. Подібно біцепсам і трицепсам, серце потрібно тренувати і навчати бути витривалим - і в даному випадку це не метафора. Кращий варіант - це кардіо вправи: біг, ходьба, велосипед, орбитрек. Такі навантаження гарні ще й тим, що не тільки серце натренують, але і в цілому допоможуть привести фігуру в порядок.
Розумне харчування. Їж більше фруктів, овочів, риби, обмеж кількість жирів і смаженої їжі. Для здорового серця також буде корисно внести в раціон продукти з цільного зерна і рослинні масла, так як вони знижують рівень холестерину. Не забувай і про чорницю, журавлину, абрикоси і малину - вони містять саліцилову кислоту, яка регулює згортання крові.
Постійно відстежуй свою вагу. Зайві кілограми - це не тільки додаткове навантаження на серце, а й більш високий рівень холестерину, підвищений тиск і ризик розвитку атеросклерозу.
Скажи ні сигаретам. Пам'ятай, що куріння вбиває судини краще забрудненого навколишнього середовища.
Не зловживай кавою і алкоголем. У помірних кількостях кава і алкоголь не шкодять серцю. Але якщо почати налягати що на перше, що не друге, можна помітно збільшити ризик розвитку у себе серцево-судинних захворювань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Особливий рецепт омлету для дітей Гарбузовий крем-суп з морквою для дітей Салат «Кохана» — цікава альтернатива «Шубі» Корейські тістечка з білого хліба
21/01/2025
Нове відкриття у боротьбі зі стресом: як прогулянки на природі впливають на мозок
21/01/2025
Мед у боротьбі з бактеріями: природний антибіотик майбутнього
21/01/2025
Регулярний сон допомагає знижувати ризик серцево-судинних захворювань
21/01/2025
Чашка кави на день знижує ризик депресії на 30% – нові дані науковців
