Як зберегти зір і поставу, працюючи за комп'ютером

Тривале перебування в положенні з легким нахилом голови вперед дуже стомлює шию. Скільки б ти не закидала голову назад, легше не стане. Насправді потрібно нахилити голову вперед: так працює задня група м'язів, яка утримує голову.

Вправи для шиї
Пальці зчепивши на потилиці в замок (лікті повинні при цьому висіти вільно), голову опусти трохи вперед. Тепер постарайся підняти злегка опущену голову (дивись на стелю), а руками заважай їй це зробити. Повтори кілька разів, і з кожним разом голову нахиляй все нижче.
Сядь рівно, дивись вперед. Голову максимально відхили вправо (при цьому праву руку розташуй трохи вище вуха). Зроби глибокий вдих, затримай подих, рукою стримуй голову. Намагайся дивитися в ту сторону, куди нахиляєшся. Розслабся, рукою трохи тягни голову. Зроби вдих, затримай подих. Утримуй, розслабся, потягни. Намагайся вухом дотягнутися до плеча. Рухайся вухом до плеча, потім тягни плече. Повтори в ліву сторону.

Вправа для м'язів спини
Опустися навпочіпки, присядь якомога нижче. Таз при цьому подай трохи вперед. Відчуй, як витягуються розслаблені м'язи. Руки звисають вільно. Повтори кілька разів.

Синдром сухого ока
У людей, робота яких тісно пов'язана з комп'ютером, дуже часто може спостерігатися синдром сухого ока, що супроводжується сухістю, сверблячкою, печіння і відчуттям стороннього тіла в очах. Це призводить до того, що очі починають боліти і втомлюються. В цьому випадку тобі допоможе кава!

Фахівці пояснюють це тим, що вживання цього напою сприяє поліпшенню здатності очей виробляти сльози, що вкрай важливо для працюючих з технікою.

Який комп'ютерний шрифт безпечний для очей
Щоб хоч якось мінімізувати негативний вплив на очі, варто вибирати найоптимальніший комп'ютерний шрифт. Американські вчені стверджують, що це Verdana, а розмір букв повинен варіювався в межах 10-12 пунктів. Чому саме Verdana найбезпечніший для очей шрифт? Все дуже просто: він не має зарубок, завдяки чому очі втомлюються менше.

Комп'ютер і обличчя: як робота впливає на шкіру обличчя
Ти знала, що регулярна робота за комп'ютером призводить до передчасного виникнення зморшок і в'ялості? Природно, виключити комп'ютер зі свого життя не вийде. А в деяких випадках навіть немає можливості проводити за ним менше часу.

Кожні півгодини пий трохи води. Буде взагалі відмінно, якщо ти додаси в неї сік грейпфрута або лимона.

Пий, не менше 300 грамів зеленого чаю. Фахівці запевняють, що він практично повністю нейтралізує комп'ютерне випромінювання. А ще їж побільше зелені.

Якщо є можливість, варто наполягти на тому, щоб в приміщенні з комп'ютерами щодня проводили вологе прибирання. І не забувай провітрювати кабінет!

До речі, непогано б поставити біля комп'ютера кілька горщиків з кактусами. Вони не просто поглинають комп'ютерне випромінювання, але і, за даними останніх досліджень, виділяють величезну кількість кисню і кондиціонують повітря.

Витирай шкіру скибочкою яблука або протирай кубиком льоду. Це відмінно зволожить та підбадьорить її. Ще можна періодично збризкувати обличчя мінеральною водою.

Пам'ятай, робота за комп'ютером буде легшою, якщо перед нею гарненько виспатися. Так що старайся спати не менше семи або восьми годин. Після гарного сну у тебе буде багато енергії, і ефективність набагато зросте.