Сім лікувальних особливостей післяобіднього сну

1. Покращує пам'ять
В одному з експериментів учасники спочатку спали вдень по 10, 20 або 30 хвилин, а в наступні два з половиною години проходили тести на пам'ять і активну увагу. Кращі результати показали ті, хто дрімав 10 або 20 хвилин, а ті, хто поспав більше двадцяти хвилин, страждали від яскраво вираженого «сонного похмілля».

2. Нормалізує підвищений тиск
Дослідження, опубліковане в науковому журналі Journal of Applied Physiology, показало, що звичка влаштовувати сієсту нормалізує підвищений тиск і зменшує ризик смертності від серцевих захворювань на 37%.

3. Зміцнює нервову систему
У дослідженні університету Берклі учасникам два рази протягом дня показували фотографії осіб з виразом люті, страху або щастя - вдень і після шостої вечора. Півторагодинний сон відразу після обіду діяв явно заспокійливо - після нього учасники набагато менше реагували, бачачи ненависть і страх на фотографіях, ніж коли не спали вдень.

4. Підвищує концентрацію
Дослідження, проведене NАSА за участю військових льотчиків і астронавтів, виявило: сорокахвилинний сон вдень поліпшував їх працездатність на 34%, а концентрацію уваги - на 100%. Навіть якщо ви не капітан космічного корабля, фахівці-сомнологи рекомендують короткий сон перед тим, як сідати за кермо, - сієста підвищить пильність і знизить шанси потрапити в автоаварію через неуважність, втоми, сонливості.

5. Стимулює творчі здібності
"Ми помітили, що після короткого сну посилюється креативність, швидше і краще йде когнітивний процес (процес пізнання), поліпшується пам'ять. В цілому сон допомагає очистити мозок від павутиння непотрібного", - кажуть Джеймс Маас і Ребекка Роббінс (James Maas, Rebecca Robbins).

6. Зміцнює силу волі
Нам важче справлятися із завданнями, якщо ми втомилися, - сила волі зазвичай досягає піку вранці і поступово слабшає до вечора. На думку експертів Psychology Today, через недосипання мозку важче ігнорувати відволікаючі моменти і контролювати імпульси. Нетривалий «сон-сила» в середині дня може направити процес у зворотну сторону - сила волі до вечора зміцніє, а заодно знизиться стрес, покращиться настрій і відновиться працездатність.

7. Прекрасно замінює собою каву
Хоча тривалий, більше 20 хвилин, сон веде до "сонного похмілля", він в той же час включає дуже корисну стадію сновидінь (або стадію швидкого сну), завдяки якій зростає наша здатність до навчання, засвоєння нової інформації. В одному експерименті вчений-сомнолог Сара Меднік (Sara Mednick) і її команда порівняли ефект від споживання кофеїну (200 мг) і денного сну (60-90 хвилин) на кілька видів пам'яті, включаючи словесно-логічну і рухову. З'ясувалося, що сієста покращувала показники роботи пам'яті, в той час як кава, навпаки, погіршувала.