Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


6 порад наніч: як попередити вздуття живота та худнути

20:30, 01 Сер 2016 · Категорія: Лікування · Переглядів 1707 · 

Вечори і ночі можна проводити по-різному: ходити на побачення, дивитися серіали, читати або розмовляти по телефону. Це корисно для вашого настрою. Але чому б не приділити частинку цього часу своєму здоров'ю і налаштувати організм на зниження ваги? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Займайтесь спортом ввечері

Займайтесь спортом ввечері



1. Дотримуйтеся низьконатрієвої дієти
«Якщо ви не хочете вранці відчувати себе надутим кулькою - відмовтеся від солі за вечерею», - радить Кері Ганс (Keri Gans), відомий американський дієтолог, доповідач на тему здорового харчування та автор книги Small Change Diet. Надлишки солі затримують воду в організмі, призводять до здуття живота і набряків ніг. Краще приготувати овочі на пару або пісне м'ясо, повторимося, не додаючи в них сіль або приправи на її основі.

2. Тренуйтеся на ніч
Фізичні навантаження до обливання потом - підмога в схудненні. Однак не кожен зможе прокинутися рано-вранці, щоб як слід потренуватися. Ще складніше знайти на це хоч годинку в робочий час, а проти ночі не хочеться розганяти кров, щоб не втратити сон. Між іншим, останнє твердження - не що інше, як омана. За даними дослідження, проведеного американською організацією National Sleep Foundation, фізично активні люди на 60% частіше задоволені своїм сном. При цьому неважливо, в який час доби вони вправляються. Тому не варто переживати за свій відпочинок і пропускати вечірні битви із зайвими кілограмами.

3. Приготуйте завтрашній обід сьогодні
Звичайний перекус в кафетерії містить подвійну порцію калорій, яку вам належить з'їдати за один присід. Само собою, це ніяк не в'яжеться з програмою схуднення. Тому краще брати на обід їжу з дому. І не варто відкладати її приготування на ранок. Візьміть за звичку займатися цим напередодні ввечері.

4. Пийте більше води
H₂О нормалізує роботу органів виділення і збиває апетит. Серія досліджень, в яких взяли участь люди різних вікових груп, показала, що вживання води перед їжею зменшує кількість з'їденого. А це веде до зниження ваги. Єдина поправочка: не варто зловживати питтям на ніч, щоб не турбувати себе походами в туалет під світлом місяця. Тому Кері Ганс радить зупинитися хоча б за годину до відходу до сну.

5. Спіть в повній темряві
У темряві організм виробляє мелатонін. Цей гормон зазвичай пов'язують з міцним сном. Однак лабораторні експерименти над братами нашими меншими підкидають інші цікаві знання. По-перше, недолік мелатоніну веде до набору ваги. По-друге, мелатонін стимулює утворення бурої жирової тканини, яка є у всіх ссавців. Бурий жир, в свою чергу, перешкоджає ожирінню за рахунок спалювання білого жиру, що звисає з усіх боків тіла. Звичайно, це ще не прямі докази, однак не варто забувати, що багато дієтологів пов'язують якісний сон зі зниженням стресу. А нервові потрясіння, як ви по собі знаєте, підігрівають любов до холодильника.

6. Відпочивайте в прохолоді
Ідея спалювати більше калорій під час сну може здатися занадто гарною, щоб бути правдою, але дослідження Національного центру біотехнологічної інформації США встановили цікавий факт: люди, що спали при 18 ° C, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто спав при 24 ° C. Не так вже й багато, звичайно, але зернятко до зернятку - буде мішок.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    17:11
    Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
    23:24
    Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
    8:40
    Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
    13:39
    Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
    0:25
    Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
    13:51
    Що таке базаліома і як її лікувати
    0:15
    Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
    8:49
    Дієта, яка допомагає при болях в колінах
    7:33
    У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
    21:36
    Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
    22:36
    Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
    20:20
    Чому болять ноги: найпоширеніші причини
    1:36
    З якими ліками можна вживати алкоголь
    0:50
    Продукти, які знижують рівень холестерину
    22:57
    Чи можна ходити до лазні після COVID-19
    11:12
    Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
    10:30
    Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
    9:23
    В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
    11:44
    Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
    10:35
    Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
    11:08
    Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
    11:01
    Як розпізнати пневмонію без температури
    9:43
    Онкологи назвали найбільш смертельні види раку
    11:20
    Болить живіт: коли варто звернутися до гастроентеролога
    22:12
    Відчуття які вказують на небезпечний тромб у нозі
    0:36
    Чому бородавки не можна видаляти без участі лікарів
    7:31
    Як контролювати тиск без ліків: прості поради для здорового життя
    20:26
    Найпростіші способи збити температуру без таблеток
    18:45
    5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
    11:18
    Терапевт назвала чай , який допомагає від кашлю
    10:35
    Як полегшити головний біль: корисні поради
    9:30
    Вчені виявили бактерії, які допоможуть боротися з алергією
    18:45
    Медики назвали ягоду, яка захищає від раку крові
    13:30
    Спорт бореться з хворобами Паркінсона та Альцгеймера
    12:30
    Топ-4 напої при сечокам'яній хворобі
    1:20
    4 варіанти вимірювання температури тіла
    22:30
    Втрата нюху може свідчити про важку хворобу
    17:30
    Квіти лаванди проти 9 хвороб
    10:30
    Овочі та фрукти, які прямо протистоять хворобам
    13:30
    Пекуча їжа, яка бореться з діабетом та холестерином
    Здоров'я в соцмережах: