Як попередити гіпертонію: 5 корисних порад

Картопля 
Цей овоч, відварений в «мундирі» - просте, але дуже корисне блюдо. Картопля містить в собі достатньо магнію і калію, а ці мікроелементи здатні сприятливо впливати на артеріальний тиск, приводити його в норму. У бульбі стандартного розміру всього близько 148-156 кілокалорій.
  
Молочні продукти 
Якщо у вашому раціоні щодня присутня одна порція молочних продуктів, це дозволяє знизити ризик розвитку артеріальної гіпертонії на 12%. Ці результати наведені в порівнянні з тими, хто віддає перевагу йогурту. Вживайте на сніданок молочні каші, натуральний йогурт, кефір з фруктами або ягодами. Смачно і корисно.
 
Какао 
Учені з Австралії в ході експерименту, отримали цікаві результати, згідно з якими продукти з великим вмістом натурального какао-порошку можуть знижувати артеріальний тиск. Це відбувається через те, що в какао бобах багато рослинних речовин - флавоноїдів, які сприятливо впливають на наші судини. А фахівці з Гарварду приділили увагу властивостями чорного шоколаду, і рекомендують вживати його тим, хто страждає гіпертонією. Тому пийте какао, балуйте себе шоколадом, але будьте обережні, ці корисні продукти - калорійні.
 
Квасоля 
Ця овочева культура сімейства бобових - багате джерело калію, магнію і клітковини, всі ці корисні речовини допомагають утримувати артеріальний тиск в нормі. Якщо ви будете вживати щодня горошок, квасолю, сочевицю і т.д., зможете отримати хороший результат, і знизити показники тиску на 4-5 пунктів. Використовуйте бобові як інгредієнт для салатів, супів, рагу і гарнірів.
 
Банани 
Смачний і корисний продукт харчування, багате джерело калію. Якщо ви любитель всього солоненького, банани допоможуть вам нейтралізувати шкідливий вплив солі на організм, і подбають про ваш артеріальний тиск. Людині необхідно споживати 4,6 грамів калію кожен день, в одному банані міститься близько 11% від денної норми. Це відмінний компонент для сніданку, додавайте банан в кашу, йогурт, сир або смузі. Смачного!