Як знизити ризик розвитку ракових захворювань: 7 правил

1. Абсолютно, категорично забороніть собі палити

Ця істина вже всім набридла. Але відмова від куріння знижує ризик розвитку всіх видів раку. З курінням пов'язують 30% смертей від онкологічних захворювань. Навіть якщо курити не пачку в день, а тільки половину, ризик раку легенів вже знижується на 27%, як з'ясувала Американська медична асоціація. Чим менше курите, тим краще.

2. Частіше дивіться на ваги

Зайві кілограми позначаться не тільки на талії. Американський інститут досліджень раку виявив, що ожиріння провокує розвиток пухлин стравоходу, нирок і жовчного міхура. Справа в тому, що жирова тканина служить не тільки для збереження запасів енергії, у неї є ще й секреторна функція: жир виробляє білки, які впливають на розвиток хронічного запального процесу в організмі. А онкологічні захворювання якраз з'являються на тлі запалень. Якщо скоротити: ожиріння призводить до раку.

3. Приділіть тренуванням хоча б півгодини в тиждень

Спорт стоїть на одному щаблі з правильним харчуванням, коли мова йде про профілактику онкології. У США третина всіх смертельних випадків пов'язують з тим, що хворі не дотримувалися ніякої дієти і не приділяли уваги фізкультурі. Американське онкологічне товариство рекомендує тренуватися 150 хвилин в тиждень в помірному темпі або в два рази менше, але активніше. Однак дослідження, опубліковане в журналі Nutrition and Cancer в 2010 році, доводить, що навіть 30 хвилин вистачить, щоб скоротити ризик раку молочної залози (якому схильна кожна восьма жінка в світі) на 35%.

Фізична активність сама по собі приносить користь. Вона допомагає підтримувати нормальну вагу і перешкоджає факторів розвитку злоякісних новоутворень.

4. Поменше алкоголю

Алкоголь звинувачують у виникненні пухлин порожнини рота, гортані, печінки, прямої кишки і молочних залоз. Етиловий спирт розпадається в організмі до оцтового альдегіду, який потім під дією ферментів переходить в оцтову кислоту. Ацетальдегід ж є найсильнішим канцерогеном.

Особливо ж шкідливий алкоголь жінкам, так як він стимулює вироблення естрогену - гормонів, що впливають на ріст тканин молочної залози.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перша стадія раку: 4 симптоми, які допоможуть її виявити

5. Полюбіть капусту брокколі

Овочі не тільки входять в здорову дієту, вони ще й допомагають боротися з раком. У тому числі тому рекомендації щодо здорового харчування містять правило: половину денного раціону повинні складати овочі та фрукти. Особливо корисні овочі родини хрестоцвітних, в яких містяться глюкозинолати - речовини, які при переробці знаходять протиракові властивості. До цих овочів відноситься капуста: звичайна білокачанна, брюссельська і брокколі. У дослідженні журналу Gynecologic Oncology 2000 було виявлено, що глюкозинолати скорочували зростання атипових клітин на слизової шийки матки.

6. Запасіться сонцезахисними засобами

Жінки у віці 18-36 років особливо схильні до меланоми, найнебезпечнішою з форм раку шкіри. У цьому звинувачують і обладнання для штучної засмаги, і сонячні промені. Небезпека можна звести до мінімуму за допомогою простого тюбика сонцезахисного засобу. Дослідження видання Journal of Clinical Oncology 2010 року підтвердило, що люди, регулярно завдають спеціальний крем, хворіють на меланому в два рази менше, ніж ті, хто нехтує такою косметикою.

Крем потрібно вибирати з фактором захисту SPF 15, наносити його навіть взимку і навіть в похмуру погоду (процедура повинна перетворитися в таку ж звичку, як чищення зубів), а також не виходити під сонячні промені з 10 до 16 години.

7. Розслабтеся

Сам по собі стрес раку не викликає, але він послаблює весь організм і створює умови для розвитку цієї хвороби. Дослідження показали, що постійне занепокоєння змінює активність імунних клітин, що відповідають за включення механізму «бий і біжи». В результаті в крові постійно циркулює велика кількість кортизолу, моноцитів і нейтрофілів, які відповідають за запальні процеси. А як уже згадувалося, хронічні запальні процеси можуть призвести до утворення ракових клітин. На щастя, всі способи, якими усувають стрес, - від занять йогою до виключення робочого телефону після виходу з офісу - допомагають повернути імунні клітини в норму. У спокійному стані ваше тіло - це не саме гостинне місце для онкології.

8. Перевіряйтеся

Дослідження і скрининги не допомагають захиститися від раку, зате сигналізують про появу небезпечних ознак (на кшталт поліпів у кишечнику або підозрілих родимок). Американське онкологічне товариство рекомендує починати перевірки, коли вам виповнюється 20 років. Чим раніше виявите захворювання, тим простіше його вилікувати.