Що їсти, якщо ламкі кістки

1. Йогурт або сир

Стакан кефіру або 30 грам твердого сиру міститься відмінну порцію кальцію. При цьому відсутність лактози в молочних продуктах не впливає на вміст у них цього корисного мікроелемента.

2. сардини

Ще один смачний джерело кальцію - сардини ( шпроти ). Всього 100 грам рибок містить до 300 грам кальцію.

3. Овочі

Ви здивуєтеся, але кальцій міститься і в багатьох овочах :

- Китайської капусті,
- Салаті айсбергу,
- Білокачанної капусті,
- Ріпі,
- Селері.

4. вітаміни

Додатковий прийом кальцію у вигляді таблеток або у складі БАД можливий тільки за призначенням лікаря. Вважається, що споживання кальцію більше 2000 мг на добу можна привести до утворення ниркових каменів.

5. соєві продукти

Півсклянки сиру тофу містить до 861 мг кальцію і особливих речовин - ізофлавонів, які також сприяють зміцненню кісток, діючи за аналогією з жіночими статевими гормонами - естрогенами. Тому соєві продукти рекомендовані для вживання жінкам в постменопаузі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-Правильне дихання допоможе схуднути