Три вправи для здорових суглобів

22:00, 04 Тра 2017 · Категорія: Лікування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 2180 ·

В ідеалі слід поєднувати тренування з тривалими прогулянками на вулиці. Детальніше у "Країні Здоров'я"

Вправи для суглобів

✓ Вправа для плечових суглобів. Опускайте і піднімайте плечі протягом 1-2 хвилин. Відпочиньте, повторіть вправу.

✓ Вправи для колінних суглобів. Сидячи на високому стільці, погойдайте ногами вперед-назад. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте легке напруження в м’язах. Відпочиньте, повторіть вправу.
Лежачи на спині підніміть ноги, зігнуті в колінах, і робіть кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Виконуйте вправу 1-2 хвилини, відпочиньте. Повторіть вправу.

✓ Вправи для тазостегнових суглобів. Ляжте на спину, обидва коліна зігніть, стопи притисніть до опори. Притисніть коліна до грудей, утримуючи його руками. Утримуйте це положення протягом декількох секунд, потім опустіть ногу в початкове положення. Повторіть із іншою ногою.
Прийміть позицію для віджимання від підлоги з опорою на коліна. Повертайте таз вправо і вліво, наскільки це можливо, намагайтеся фіксувати плечі без руху. Виконуйте вправу 1 хвилину, відпочиньте, повторіть вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-ТОП 3 процедури для ослаблених нігтів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: cуглоби, вправи, артрит, м'язи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Які проблеми можуть призвести до болю в спині
20:00: Як правильно лікувати залізодефіцитну анемію
14:00: У чому полягає причина мігрені і як з нею боротися
14:00: 7 правил харчування для здорової печінки
12:00: Які ознаки вкажуть на те, що у вас проблеми з печінкою
10:00: Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
14:00: Три найголовніші причини ранньої втрати слуху
22:00: Як можна відновити пошкоджену хрящову тканину
18:00: 5 правил, які підтримають здоров'я вашого кишківника
14:00: Чому виникає отит і як з ним боротися
22:00: Метод, котрий полегшить симптоми атопічного дерматиту
22:00: 11 ознак, які свідчать про ранню стадію деменції
16:00: Як правильно робити інгаляцію при застуді і не нашкодити собі
12:00: Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
20:00: Кому категорично заборонено парити ноги та ставити гірчичники
18:00: Три головні симптоми, які вказують на проблеми з жовчним міхуром
14:00: Про які хвороби може свідчити бліда шкіра
21:00: Як розпізнати патологію розвитку вуха - отосклероз
23:01: У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
22:18: Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
0:42: У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
17:11: Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
23:24: Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
8:40: Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
13:39: Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
0:25: Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
13:51: Що таке базаліома і як її лікувати
0:15: Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
8:49: Дієта, яка допомагає при болях в колінах
7:33: У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
21:36: Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
22:36: Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
20:20: Чому болять ноги: найпоширеніші причини
1:36: З якими ліками можна вживати алкоголь
0:50: Продукти, які знижують рівень холестерину
22:57: Чи можна ходити до лазні після COVID-19
11:12: Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
10:30: Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
9:23: В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
11:44: Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.811 Mb

Три вправи для здорових суглобів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: