Серцева недостатність: як її уникнути

Для того щоб серце залишалося здоровим, найкраще, що ми можемо зробити - це харчуватися здоровою їжею і вести активний спосіб життя. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми овочі, фрукти, крохмаль, велика кількість. Особливо важливі, підкреслюють фахівці, фрукти, овочі (п'ять порцій щодня) і риба (двічі на тиждень). Щоб швидше відновитися після інфаркту, мінімум раз на тиждень слід їсти жирну рибу, таку, як макрель, тріска або сьомга.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 народних рецептів для очищення судин

Занадто велика кількість жирів, особливо, насичених жирів, підвищує рівень холестерину в крові. Це, в свою чергу, збільшує ризик розвитку коронарної хвороби серця. Для профілактики слід уникати м'яса з жиром, а також пити знежирене молоко. Також, необхідно знизити споживання солі і алкоголю: це допоможе боротися з підвищеним кров'яним тиском.

Дослідження показують, що фізична активність в середньому віці збільшує тривалість життя на два роки. Цей ефект можна порівняти з відмовою від куріння. Серце - це м'яз, і йому теж необхідне тренування, щоб залишатися у формі і ефективно перекачувати кров. Для цього вправам помірної інтенсивності слід приділяти мінімум по півгодини п'ять разів на тиждень. При цьому не обов'язково бігати або плавати: звичайна ходьба, догляд за садом або підйом по сходах теж йдуть в рахунок.