При судомах слід трохи потягнути і ніжно помасажувати м'яз, це допоможе їй розслабитися. Якщо у тебе судома литкових м'язів, встань, перенеси вагу на постраждалу ногу і спробуй трохи зігнути ногу в коліні. Якщо ти не можеш стояти, сядь на підлогу або стілець, витягни уражену судомою ногу і постарайся потягнути носок на себе. Якщо судома вразила чотириглавий м'яз, яка займає всю передню і частину бічної поверхні стегна, встань спиною до опори і поклади на неї руки. Перенеси вагу на здорову ногу, а уражену судомою зігни в коліні і також поклади на опору. Повільно подайся тазом вперед. Затримайся в цьому положенні на 30-60 секунд.
Поперемінне прикладання тепла або льоду
Тепле рушник або грілка допоможуть зняти напругу м'язів, так само, як тепла ванна або струмінь теплої води, спрямований на місце, уражене судомою. Крім цього, ефективним також є масаж із застосуванням холоду. Це допомагає зменшити біль.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?