Вправи та від артриту та артрозу
11:00, 14 Тра 2020 · Категорія: Лікування · Переглядів 966 ·
Вправи нікому не нашкодять.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Вправи від артриту та артрозу
![]() |
Стискаємо кулак. Ця вправа починається з повного розпрямлення і розтопирювання пальців і стиснення в кулак. Великий палець повинен знаходитися над іншими. Тримайте 30-60 секунд, повторіть три-чотири рази.
Тягнемо пальці. Для цієї вправи знадобиться рівна поверхня столу. Покладіть на нього долоні, розслабте, витягніть пальці вперед, потім розслабте. Зробіть три-чотири підходи по 30-60 секунд.
Кігті котика. Підніміть долоні, розчепірте пальці і починайте згинати верхні фаланги, щоб подушечки тягнулись один до одного. Повторюйте протягом 30-60 секунд три-чотири рази.
Тиснемо м'ячик. Візьміть подспущенний м'ячик в долоню і стисніть десять разів, потім поміняйте руку. Після цього візьміть його в одну руку, а пальцями іншої ущипніть. Також десять разів кожною рукою.
Поверніть долоні на стіл, притисніть до поверхні і підійміть пальці вгору. Повторіть десять разів.
Завершіть вправи поперемінними дотиками кінчиками пальців подушечки великого. Зробіть десять повторів кожною рукою.
Тягнемо пальці. Для цієї вправи знадобиться рівна поверхня столу. Покладіть на нього долоні, розслабте, витягніть пальці вперед, потім розслабте. Зробіть три-чотири підходи по 30-60 секунд.
Кігті котика. Підніміть долоні, розчепірте пальці і починайте згинати верхні фаланги, щоб подушечки тягнулись один до одного. Повторюйте протягом 30-60 секунд три-чотири рази.
Тиснемо м'ячик. Візьміть подспущенний м'ячик в долоню і стисніть десять разів, потім поміняйте руку. Після цього візьміть його в одну руку, а пальцями іншої ущипніть. Також десять разів кожною рукою.
Поверніть долоні на стіл, притисніть до поверхні і підійміть пальці вгору. Повторіть десять разів.
Завершіть вправи поперемінними дотиками кінчиками пальців подушечки великого. Зробіть десять повторів кожною рукою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: