Вправи для зміцнення легень

Але потрібно не просто кричати слова пісні, а користуватися співочими техніками дихання. Це прекрасне тренування не тільки для дихання, але і для серцево-судинної системи.

Ще один перевірений і дуже простий спосіб зміцнити легені - надувати повітряні кульки. При цьому потрібно дути з силою, ніби ви хочете надути кульку за один раз. Ця вправа радять людям, які відновлюються після хвороб легенів, наприклад, бронхіту і пневмонії, і тим, хто кинув палити - щоб якнайшвидше повернути функцію легенів у норму.

Є й інші вправи, які допоможуть зміцнити легені. Встаньте, випряміть спину. Стисніть руки перед собою в замочок. Прогинаючи спину, піднімайте вгору руки і відводите одну ногу назад (по черзі). Опускайте руки, повертаючись в початкове положення. Піднімайте руки на вдиху і опускайте на видиху.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як нестача сну впливає на легені?

Сидячи на стільці з прямою спиною повільно піднімайте руки вгору, вдихаючи носом. Повільно видихайте ротом, зібравши губи в трубочку, опускайте руки. Зробіть таке ж вправу, розводячи руки на вдиху в сторони і стуляючи їх, ніби ви обіймаєте себе, на видиху.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. На вдиху піднімайтеся навшпиньки, піднімаючи руки вгору, ніби ви витягаєте себе. На видиху опускайте руки і робіть присідання.

Всі вправи рекомендується робити по два-три підходи по 5-10 разів, збільшуючи навантаження поступово. Якщо в перший раз ви легко впоралися з двома підходами по п'ять разів, можна відразу збільшити навантаження на два підходи по 8 разів.

Варто пам'ятати, що при деяких станах фізичні навантаження можуть бути протипоказані. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.