Як діабетикам зберегти здоров'я?

Профілактика переїдання. Зловживання їжею - один з головних чинників небезпеки для здоров'я діабетиків. Експерти рекомендують користуватися посудом і приладами невеликого розміру. Під час прийомів їжі не слід користуватися гаджетами, дивитися телевізор, вести бесіди - все це відволікає, змушує непомітно з'їдати більше.

Їсти темний шоколад. У темному, гіркому шоколаді міститься велика кількість флавоноїдів, які є сполуками, здатними знижувати резистентність тканин організму до інсуліну, збільшувати чутливість до нього.

Віддавати перевагу бурому рису. Вживання коричневого або червоного рису замість білого може бути простим способом ефективно контролювати рівень цукру в крові. Засвоєння круп, що володіють низьким глікемічним індексом, захищає від раптових підвищень рівня цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підтримка близьких важлива у процесі лікування діабету

Уникати випічки. Діабетикам слід уникати хлібобулочних виробів та інших закусок з білого рафінованого борошна - дотримання цього простого правила ефективно перешкоджає набору зайвої ваги і розвитку гіперглікемії. З тієї ж причини їм варто відмовитися від смажених страв, особливо у фритюрі.

Контролювати випивку. Ще одне важливе правило дозволяє зберегти здоров'я діабетикам - не вживати спиртних напоїв, або пити строго помірно. Алкоголь містить велику кількість цукру, який може підвищувати рівень глюкози в крові.

Бути фізично активним.Лікарі рекомендують діабетикам виконувати фізичні вправи в обсязі мінімум 30 хвилин (щодня). Якщо ви не виходить виділити таку кількість часу відразу, можна розбити їх на два раунди по 15 хвилин або три - по 10 хвилин.

Пити воду. Одне з головних правил раціону при цукровому діабеті - не вживати солодких напоїв будь-якого виду. Перевага віддається чистої питної води: її адекватне споживання знижує рівень гормону вазопресину, що нормалізує рівень цукру в крові. Воду діабетикам потрібно пити з розрахунку 30-40 мілілітрів на один кілограм ваги тіла.