Дослідницькі дані свідчать, що споживання харчового магнію сприяє зниженню ризику ішемічної хвороби серця, як і ризику раптової серцевої смерті.
Магній та ішемічна хвороба серця
Вчені констатують, що особливо відчутну користь серцю присутність магнію в раціоні приносить жінкам (зокрема, жінкам у постменопаузі).
Жінки, які схильні до високого ризику серцевих захворювань, повинні обов'язково включати до свого раціону продукти, багаті на магній.
Експерти пропонують звернути увагу на три групи продуктів.
1. Зелень
Листова зелень (шпинат, листові салати, капуста, листя пажитника і т. д.) насичена магнієм і може відігравати важливу роль у підтримці здоров'я серцево-судинної системи.
2. Бобові
Різноманітна квасоля, боби, нут, горох, сочевиця доступні та універсальні у приготуванні. Вживання бобових, на думку експертів, є однією з найкорисніших харчових звичок, оскільки ці продукти багаті на клітковину та мінерали, у тому числі на магній.
3. Риба та морепродукти
Зазвичай водорості або жирна риба заслуговують на похвалу як багате джерело омега-3 жирних кислот, що позитивно впливають на стан і функції кровоносних судин. Але також морепродукти є чудовим джерелом магнію. Для зниження ризику ішемічної хвороби серця слід вживати хоча б дві порції на тиждень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
