Як лікувати серйозне безсоння

Сумна правда щодо проблем зі сном полягає в тому, що найчастіше їх не так просто вирішити. І для пошуку цього ефективного рішення може знадобитися час та терпіння. Якщо пацієнт наполегливо прокидається серед ночі, спочатку потрібно пошукати очевидні чинники, які порушують сон. Наприклад, ви вживаєте вдень багато кофеїну, вам потрібно відвідувати туалет вночі, або ви ходите в спортзал пізно ввечері. Так, фізична активність допомагає швидше заснути, але вона провокує і надмірну стимуляцію, якщо тренуватися незадовго до відходу до сну.

Навколишнє середовище також має значення. Мова про гігієну сну, яка не має жодного стосунку до чистоти. Так, у вашій спальні має бути досить темно і прохолодно, бажано, щоб вас не турбували сторонні звуки на кшталт гавкаючих собак або автомобілів, що проїжджають. Якщо позбутися їх не можна, спробуйте носити маску для обличчя і вставляти беруші або приймати ванну перед сном. Вимкніть контакт з будь-якими екранами телевізора та смартфона безпосередньо перед сном.

Тривога та стрес, на жаль, властиві і для здорових людей, вони є поширеними причинами безсоння. Що стосується натуральних засобів, то можна вживати валеріану або антигістамінні препарати. Зазвичай, вони не рекомендовані я при проблемах зі сном, але деяким людям приносять користь. Також можуть допомогти масаж та інші методи релаксації.