Найкращий метод лікування закрепів

Закрепи у дорослих — звичайна річ і мають кілька можливих причин, але іноді видимих причин немає. Найбільш поширеними причинами є недостатнє споживання клітковини, яка міститься у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, недостатнє споживання рідини, малорухливий спосіб життя та тривалий час сидячи або лежачи, низька активність та відсутність фізичних вправ, стрес, тривога чи депресія.

Закрепи також поширені під час вагітності та протягом кількох тижнів після пологів. Закреп може бути неймовірно неприємним відчуттям, якщо він виникає протягом тривалого часу. Найкращий спосіб запобігти та вилікувати закреп – це займатися щоденною фізичною активністю, такою як ходьба чи біг, пити багато рідини, уникати вживання алкоголю та дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини.

Рекомендація для дорослих - з'їдати близько 30 г клітковини на день, і цього можна досягти, вживаючи не менше 5 порцій фруктів і овочів на день, багато цільнозернових продуктів, таких як хліб з непросіянного борошна, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, цільнозер для сніданку. і крекери, і картопля у шкірці, а також квасоля та бобові. Також рекомендує додати до свого раціону трохи пшеничних висівок, вівса або лляного насіння.

Внесення простих змін до свого раціону та способу життя може допомогти у лікуванні запорів. Безпечно спробувати ці прості заходи, коли ви вагітні. Ви можете помітити різницю протягом кількох днів. Іноді потрібно кілька тижнів, перш ніж ваші симптоми покращаться.