Скільки людині потрібно ходити щодня для здоров'я серця?

Є докази того, що індекс маси тіла залежить від спадкових факторів на 40-70%. Тобто не можна звинувачувати у всьому сидячий спосіб життя, неправильне харчування, різні розлади.

Для цього необхідні регулярні аеробні фізичні вправи тривалістю не менше ніж 150 хвилин на тиждень. Оптимальні – ходьба у помірному темпі, плавання. Сьогодні найбільший інтерес становить скандинавська ходьба, наголосила ендокринолог.

Також схильним до набору ваги рекомендується розподілити калорійність раціону на 3-5 прийомів їжі так, щоб сніданок становив 25% загальної калорійності, другий сніданок — 15%, обід — 35%, полуденок — 10%, вечеря — 15%.

Наголошується, що поступове зниження ваги (5-15% від вихідної маси тіла протягом 3-6 місяців) забезпечить результат на тривалий термін і не призведе до порушення функції органів і систем.