Вправи для людей, які працюють руками

15:30, 30 Вер 2023 · Категорія: Лікування · Переглядів 695 ·

Якщо ви виконуєте роботу, пов'язану зі значним фізичним навантаженням на руки або просто хочете підтримувати руки в хорошій фізичній формі, важливо включати в робочий або розпочати регулярну тренувальну програму.

Вправи для кистей рук

Ось кілька вправ, які можуть допомогти покращити м'язову силу та гнучкість рук:

1. Стиснення і розтискання кистей. Стискаючи кисті в кулак і потім розтискуючи їх, виконуйте цю вправу протягом 10-15 повторень. Це зміцнює м'язи рук і передпліччя.

2. Обертання зап'ястями. Обертайте зап'ястями вліво і вправо. Повторюйте цю вправу протягом 15-20 секунд.

3. Підняття важкостей. Використовуйте невеликі гантелі або інші важкості (якщо доступно) для підняття і опускання рук. Почніть з легких ваг, а потім поступово збільшуйте вагу, якщо ви відчуваєте, що це занадто легко.

4. Розтяжка рук і плечей. Постійно простягайте руки вперед, а потім підніміть їх вгору і потягніться. Повторюйте декілька разів.

5. Вправи для кистей і пальців. Здійснюйте обертання зап'ястями, розгинання і згинання пальців, стискання та розтискання гріпців.

Завжди важливо слухати своє тіло і уникати перевантаження. Якщо у вас є медичні обмеження або болі в руках, перед початком будь-якої тренувальної програми краще проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фізіотерапії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: руки, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

1:10: Кортизол: гормон, який усі звинувачують
22:00: Симптоми, котрі можуть вказати на гострий панкреатит
10:00: Чому в дітей буває отит і що з цим робити
18:00: Три кроки, які допоможуть забути про набряки
22:00: З якими неврозами найчастіше звертаються до лікаря
22:00: Поради для полегшення болю в спині без допомоги ліків
20:14: Які аналізи підтверджують запальні процеси сечовидільної системи?
10:00: Три найкращі поради, щоб позбутися хропіння
1:00: Підтримка нашого організму без магії
20:37: Уколи для схуднення: як вони працюють і які ризики приховують
14:00: Чому навіть у теплому приміщенні руки та ноги залишаються холодними
10:00: Що таке ларингіт і як його лікувати
14:00: Що таке політравма і як її лікують
10:00: Чому виникає атопічний дерматит і як його лікувати
10:00: Симптоми, з якими варто звертатися до невролога
18:00: Через що восени та взимку загострюються проблеми суглобів
10:00: Що треба робити при перших ознаках застуди для швидкого одужання
10:00: Основні кроки для збивання температури
16:00: Поради, котрі допоможуть вилікувати нежить
10:00: Про що може свідчити біль у плечовому суглобі
22:00: Коли кашель не потребує ніякого лікування
18:00: Як проявляються напади подагри
18:00: Якщо не лікувати остеохондроз, то людину може паралізувати
10:00: Що робити людині, яку вкусила скажена тварина
10:00: Як зрозуміти, що в людини патологічно збільшена печінка
14:00: Причини, через які ноги інколи зводить судомами
10:00: До чого може призвести зупинка дихання під час сну
14:00: Вправа, котра допоможе прибрати біль у п'ятці
18:00: Три варіанти лікування підвищеного внутрішньочерепного тиску
14:00: Що може спровокувати односторонній біль голови
10:00: Як зрозуміти, що в людини запалення сідничного нерва
10:00: Як відбувається протікання болю при мігрені
20:00: Кисломолочні продукти приносять користь імунітету
14:00: Які вітаміни потрібні для підтримки щитовидної залози
22:00: Через які причини може відчуватися сухість у роті
16:00: Три основні правила для лікування грижі хребта
18:00: Наскільки часто можна приймати таблетки від болю голови
22:00: Чи ефективні мазі, таблетки та компресійний трикотаж при варикозі
10:00: Як допомогти людині, котру вдарило струмом
10:00: Дві найкращі пози для здорового сну

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.804 Mb

Вправи для людей, які працюють руками

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: