Вправи для людей, які працюють руками

15:30, 30 Вер 2023 · Категорія: Лікування · Переглядів 546 ·

Якщо ви виконуєте роботу, пов'язану зі значним фізичним навантаженням на руки або просто хочете підтримувати руки в хорошій фізичній формі, важливо включати в робочий або розпочати регулярну тренувальну програму.

Вправи для кистей рук

Ось кілька вправ, які можуть допомогти покращити м'язову силу та гнучкість рук:

1. Стиснення і розтискання кистей. Стискаючи кисті в кулак і потім розтискуючи їх, виконуйте цю вправу протягом 10-15 повторень. Це зміцнює м'язи рук і передпліччя.

2. Обертання зап'ястями. Обертайте зап'ястями вліво і вправо. Повторюйте цю вправу протягом 15-20 секунд.

3. Підняття важкостей. Використовуйте невеликі гантелі або інші важкості (якщо доступно) для підняття і опускання рук. Почніть з легких ваг, а потім поступово збільшуйте вагу, якщо ви відчуваєте, що це занадто легко.

4. Розтяжка рук і плечей. Постійно простягайте руки вперед, а потім підніміть їх вгору і потягніться. Повторюйте декілька разів.

5. Вправи для кистей і пальців. Здійснюйте обертання зап'ястями, розгинання і згинання пальців, стискання та розтискання гріпців.

Завжди важливо слухати своє тіло і уникати перевантаження. Якщо у вас є медичні обмеження або болі в руках, перед початком будь-якої тренувальної програми краще проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фізіотерапії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: руки, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

0:42: У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
17:11: Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
23:24: Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
8:40: Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
13:39: Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
0:25: Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
13:51: Що таке базаліома і як її лікувати
0:15: Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
8:49: Дієта, яка допомагає при болях в колінах
7:33: У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
21:36: Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
22:36: Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
20:20: Чому болять ноги: найпоширеніші причини
1:36: З якими ліками можна вживати алкоголь
0:50: Продукти, які знижують рівень холестерину
22:57: Чи можна ходити до лазні після COVID-19
11:12: Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
10:30: Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
9:23: В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
11:44: Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
10:35: Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
11:08: Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
11:01: Як розпізнати пневмонію без температури
9:43: Онкологи назвали найбільш смертельні види раку
11:20: Болить живіт: коли варто звернутися до гастроентеролога
22:12: Відчуття які вказують на небезпечний тромб у нозі
0:36: Чому бородавки не можна видаляти без участі лікарів
7:31: Як контролювати тиск без ліків: прості поради для здорового життя
20:26: Найпростіші способи збити температуру без таблеток
18:45: 5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
11:18: Терапевт назвала чай , який допомагає від кашлю
10:35: Як полегшити головний біль: корисні поради
9:30: Вчені виявили бактерії, які допоможуть боротися з алергією
18:45: Медики назвали ягоду, яка захищає від раку крові
13:30: Спорт бореться з хворобами Паркінсона та Альцгеймера
12:30: Топ-4 напої при сечокам'яній хворобі
1:20: 4 варіанти вимірювання температури тіла
22:30: Втрата нюху може свідчити про важку хворобу
17:30: Квіти лаванди проти 9 хвороб
10:30: Овочі та фрукти, які прямо протистоять хворобам

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.12 сек | 4.801 Mb

Вправи для людей, які працюють руками

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: