Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Лікування / Вправи для людей, які працюють руками

Вправи для людей, які працюють руками

15:30, 30 Вер 2023 · Категорія: Лікування · Переглядів 334 ·

Якщо ви виконуєте роботу, пов'язану зі значним фізичним навантаженням на руки або просто хочете підтримувати руки в хорошій фізичній формі, важливо включати в робочий або розпочати регулярну тренувальну програму.

Вправи для кистей рук

Ось кілька вправ, які можуть допомогти покращити м'язову силу та гнучкість рук:

1. Стиснення і розтискання кистей. Стискаючи кисті в кулак і потім розтискуючи їх, виконуйте цю вправу протягом 10-15 повторень. Це зміцнює м'язи рук і передпліччя.

2. Обертання зап'ястями. Обертайте зап'ястями вліво і вправо. Повторюйте цю вправу протягом 15-20 секунд.

3. Підняття важкостей. Використовуйте невеликі гантелі або інші важкості (якщо доступно) для підняття і опускання рук. Почніть з легких ваг, а потім поступово збільшуйте вагу, якщо ви відчуваєте, що це занадто легко.

4. Розтяжка рук і плечей. Постійно простягайте руки вперед, а потім підніміть їх вгору і потягніться. Повторюйте декілька разів.

5. Вправи для кистей і пальців. Здійснюйте обертання зап'ястями, розгинання і згинання пальців, стискання та розтискання гріпців.

Завжди важливо слухати своє тіло і уникати перевантаження. Якщо у вас є медичні обмеження або болі в руках, перед початком будь-якої тренувальної програми краще проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фізіотерапії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як правильно навчити дитину сидіти?
Вплив постійних сварок на стан дитини
Йогуртовий торт з лимоном і маком
Салат «Оселедець під периною»

Мітки: руки, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

7:30: Симптоми, котрі підкажуть вам потребу перевірити нирки
9:30: 8 хвороб, котрі можна визначити по обличчю людини
21:30: 9 порад алергікам, як пережити весну
23:30: Корисні поради, котрі допоможуть відновити голос
6:30: 5 позитивних ефектів для здоров'я, котрі приносять коти
7:30: Кліщі атакують. Як вберегтися і що робити, коли вас вже вкусили
23:30: 11 видів алергії, про які ви навіть не підозрювали
17:30: Секрети правильного лікування гастриту
9:30: 4 патології, через які людину може кидати в жар
7:30: 7 хвороб, котрі можна підхопити від домашніх тварин
17:30: 6 видів терапії для реабілітації після інсульту
7:30: Коли кашель може вказувати на проблеми з серцем
21:30: Шкода для організму, яку спричиняє брак сну
10:30: 5 позитивних ефектів від поїздки в санаторій
8:30: Що робити, коли замучила печія
22:30: 7 популярних міфів про цукровий діабет
21:56: Чим полегшити свербіж після укусу комара
12:30: Як зробити, щоб нежить не перейшов у гайморит
9:30: Симптоми, котрі вкажуть на літню ангіну
23:30: Коли варто йти до лікаря, щоб жити довго
22:30: 6 видів антисептиків. Як їх правильно використовувати
13:30: 7 міфів про сезонну алергію, котрі вже час спростувати
13:30: 7 причин, чому людина відчуває сильну втому
8:30: Гарячий чай при болю в горлі - це абсолютне зло
23:30: Ознаки того, що вашому кишківнику потрібна допомога
22:30: 5 порад, які допоможуть зупинити гикавку
17:30: Хвороба, яка може призвести до повної глухоти
13:30: Як конкретно алкоголь шкодить нашому організму
8:30: Хвороба, на котру вказує часта печія
15:30: Перші ознаки хвороби щитовидної залози
13:30: Перші симптоми хвороби Альцгеймера
23:30: Що робити, коли після операції з'явилася грижа
8:30: Вроджена патологія. Як побороти кісту на шиї
22:30: Для чого колоти в суглоб гіалуронову кислоту
21:30: Чому можуть розходитися м'язи живота
19:30: 9 випадків болю в грудях, за яких треба викликати швидку
22:30: 4 кроки для профілактики діабету
9:30: 9 показань для проведення електрофорезу
23:30: 4 етапи підготовки до колоноскопії
17:30: Чому в людей буває діабетична стопа

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.3 сек | 5.309 Mb

Вправи для людей, які працюють руками

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: