Вправи для людей, які працюють руками

15:30, 30 Вер 2023 · Категорія: Лікування · Переглядів 607 ·

Якщо ви виконуєте роботу, пов'язану зі значним фізичним навантаженням на руки або просто хочете підтримувати руки в хорошій фізичній формі, важливо включати в робочий або розпочати регулярну тренувальну програму.

Вправи для кистей рук

Ось кілька вправ, які можуть допомогти покращити м'язову силу та гнучкість рук:

1. Стиснення і розтискання кистей. Стискаючи кисті в кулак і потім розтискуючи їх, виконуйте цю вправу протягом 10-15 повторень. Це зміцнює м'язи рук і передпліччя.

2. Обертання зап'ястями. Обертайте зап'ястями вліво і вправо. Повторюйте цю вправу протягом 15-20 секунд.

3. Підняття важкостей. Використовуйте невеликі гантелі або інші важкості (якщо доступно) для підняття і опускання рук. Почніть з легких ваг, а потім поступово збільшуйте вагу, якщо ви відчуваєте, що це занадто легко.

4. Розтяжка рук і плечей. Постійно простягайте руки вперед, а потім підніміть їх вгору і потягніться. Повторюйте декілька разів.

5. Вправи для кистей і пальців. Здійснюйте обертання зап'ястями, розгинання і згинання пальців, стискання та розтискання гріпців.

Завжди важливо слухати своє тіло і уникати перевантаження. Якщо у вас є медичні обмеження або болі в руках, перед початком будь-якої тренувальної програми краще проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фізіотерапії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: руки, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Як зрозуміти, що в людини проблеми з підшлунковою залозою
14:00: 4 хвороби, на які може вказувати головний біль
16:00: Як зрозуміти, що в людини проблеми з відтоком жовчі
16:00: Чому виникає атопічний дерматит
22:00: Шість хвороб, на які може вказувати тремор рук
18:00: Дві прості вправи проти болю голови
10:00: Найкращі поради для полегшення симптомів ГРВІ
20:00: Топ-3 плюси, які масаж приносить організму
22:00: Вправи, котрі допоможуть зменшити біль при шийному остеохондрозі
16:00: Чому на ліктях з'являються темні плями
20:00: Шийний остеохондроз часто вражає людей, які працюють за комп'ютером
10:00: Як можна боротися з сезонною алергією
14:00: Як запобігти розвитку хвороби Альцгеймера
12:00: Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
22:00: Хто найчастіше страждає від деменції та хвороба Альцгеймера
16:00: Ефективний метод позбавлення мішків під очима
16:00: Вправа, котра допоможе позбутися болю в попереку
12:00: Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
16:00: Продукти, котрі забезпечать профілактику головного болю
14:00: Міфи і правда про те, чому виникає апендицит
18:00: Чому виникає вальгусна деформація стопи
12:00: Що може означати кашель без симптомів застуди
10:00: Чому може виникати підвищене потовиділення
22:00: Як діагностують і чим лікують подагру
18:00: У яких випадках варто йти до лікаря, якщо болить голова
16:00: Як правильно робити лімфодренажний масаж і кому він потрібен
10:00: Що таке синдром замороженого плеча і як його лікувати
16:00: Що робити, коли у вас понижена кислотність у шлунку
14:00: 11 неочевидних ознак того, що у вас проблеми з печінкою
10:00: Як покращити стан шкіри, коли у вас акне
18:00: Чому шкіру може обсипати прищами
14:00: 5 кроків, які допоможуть вранці прибрати набряк з обличчя
22:00: Які проблеми можуть призвести до болю в спині
20:00: Як правильно лікувати залізодефіцитну анемію
14:00: У чому полягає причина мігрені і як з нею боротися
14:00: 7 правил харчування для здорової печінки
12:00: Які ознаки вкажуть на те, що у вас проблеми з печінкою
10:00: Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
14:00: Три найголовніші причини ранньої втрати слуху
22:00: Як можна відновити пошкоджену хрящову тканину

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 4.802 Mb

Вправи для людей, які працюють руками

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: