Довго працюєте за комп'ютером чи надто багато часу проводите у телефоні? У будь-якому випадку, швидше за все, м'язи вашої шиї у постійній напрузі. І можуть призвести до болю у плечах та шиї.
Розтяжка для шиї
3 легкі розтяжки, які варто робити протягом робочого дня і обов'язково ввечері, коли закінчите роботу
1. Пряма планка на ліктях
Ляжте на підлогу обличчям донизу, ноги прямі, руки на ширині плечей, упор на лікті. Повільно відірвіть таз від підлоги так, щоб все тіло, від п'ят до верхівки, утворило пряму лінію. Утримуйтесь у цій позі 10–30 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.
2. Перевернута планка
Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед, пряма спина, долоні на підлозі на рівні стегон, пальцями вперед. Спираючись на подушечки долонь, відірвіть таз від підлоги максимально високо, постарайтеся утриматися в новому положенні 10-15 секунд, потім повільно поверніться до вихідної позиції. Повторіть кілька разів.
3. Голова корови
Сядьте рівно, спину тримайте прямо, ноги витягніть прямо перед собою. Праву руку підніміть нагору, ліву заведіть за спину. Зігніть руки в ліктях і постарайтеся зчепити пальці в замок за спиною. Якщо не виходить, візьміть до рук ремінь чи пояс.
Якомога сильніше тягніть пальці назустріч один одному, щоб добре відчути напругу м'язів, після чого поміняйте руки і повторіть вправу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Шкідливі гігієнічні звички, до яких ми привчаємо дітей Чому діти не сплять ночами? Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
