Дієва розтяжка від болю в шиї

22:00, 07 Гру 2023 · Категорія: Лікування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 543 ·

Довго працюєте за комп'ютером чи надто багато часу проводите у телефоні? У будь-якому випадку, швидше за все, м'язи вашої шиї у постійній напрузі. І можуть призвести до болю у плечах та шиї.

Розтяжка для шиї

3 легкі розтяжки, які варто робити протягом робочого дня і обов'язково ввечері, коли закінчите роботу

1. Пряма планка на ліктях

Ляжте на підлогу обличчям донизу, ноги прямі, руки на ширині плечей, упор на лікті. Повільно відірвіть таз від підлоги так, щоб все тіло, від п'ят до верхівки, утворило пряму лінію. Утримуйтесь у цій позі 10–30 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

2. Перевернута планка

Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед, пряма спина, долоні на підлозі на рівні стегон, пальцями вперед. Спираючись на подушечки долонь, відірвіть таз від підлоги максимально високо, постарайтеся утриматися в новому положенні 10-15 секунд, потім повільно поверніться до вихідної позиції. Повторіть кілька разів.

3. Голова корови

Сядьте рівно, спину тримайте прямо, ноги витягніть прямо перед собою. Праву руку підніміть нагору, ліву заведіть за спину. Зігніть руки в ліктях і постарайтеся зчепити пальці в замок за спиною. Якщо не виходить, візьміть до рук ремінь чи пояс.

Якомога сильніше тягніть пальці назустріч один одному, щоб добре відчути напругу м'язів, після чого поміняйте руки і повторіть вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: шия, розтяжка, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

0:42: У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
17:11: Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
23:24: Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
8:40: Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
13:39: Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
0:25: Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
13:51: Що таке базаліома і як її лікувати
0:15: Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
8:49: Дієта, яка допомагає при болях в колінах
7:33: У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
21:36: Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
22:36: Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
20:20: Чому болять ноги: найпоширеніші причини
1:36: З якими ліками можна вживати алкоголь
0:50: Продукти, які знижують рівень холестерину
22:57: Чи можна ходити до лазні після COVID-19
11:12: Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
10:30: Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
9:23: В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
11:44: Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
10:35: Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
11:08: Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
11:01: Як розпізнати пневмонію без температури
9:43: Онкологи назвали найбільш смертельні види раку
11:20: Болить живіт: коли варто звернутися до гастроентеролога
22:12: Відчуття які вказують на небезпечний тромб у нозі
0:36: Чому бородавки не можна видаляти без участі лікарів
7:31: Як контролювати тиск без ліків: прості поради для здорового життя
20:26: Найпростіші способи збити температуру без таблеток
18:45: 5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
11:18: Терапевт назвала чай , який допомагає від кашлю
10:35: Як полегшити головний біль: корисні поради
9:30: Вчені виявили бактерії, які допоможуть боротися з алергією
18:45: Медики назвали ягоду, яка захищає від раку крові
13:30: Спорт бореться з хворобами Паркінсона та Альцгеймера
12:30: Топ-4 напої при сечокам'яній хворобі
1:20: 4 варіанти вимірювання температури тіла
22:30: Втрата нюху може свідчити про важку хворобу
17:30: Квіти лаванди проти 9 хвороб
10:30: Овочі та фрукти, які прямо протистоять хворобам

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.803 Mb

Дієва розтяжка від болю в шиї

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: