6 кроків для боротьби з хропінням

Синдром обструктивного апное сну (СОАС) - це стан, що характеризується наявністю хропіння, періодично спаданням верхніх дихальних шляхів на рівні глотки і припиненням легеневої вентиляції при дихальних зусиллях, що зберігаються, зниженням рівня кисню крові, грубою фрагментацією сну і надмірною денною сонливістю. Поширеність СОАС становить близько 9% серед жінок та близько 24% - серед чоловіків.

Для ситуаційного полегшення хропіння рекомендовано:

1) Зниження маси тіла (при ожирінні) – зниження маси тіла на 10% зменшує тяжкість СОАС на 50%;

2) Припинити або обмежити куріння – куріння викликає хронічне запалення глотки та трахеї, що супроводжується набряклістю їх стінок та зниженням тонусу глоткових м'язів;

3) Уникати прийому транквілізаторів та снодійних препаратів – ці препарати, як правило, знижують м'язовий тонус та сприяють розслабленню глоткової мускулатури, що може посилювати хропіння та СОАС;

4) Обмеження споживання алкоголю - 200 мл горілки, прийняті перед сном людиною масою тіла 70 кг, можуть погіршити параметри дихання на 50%;

5) Забезпечити сон на боці - пришити на нічному одязі кишеню між лопатками і покласти туди м'яч від великого тенісу;

6) Забезпечити піднесене положення узголів'я - підняти узголів'я ліжка на 30-45%, починаючи з нижньої межі лопаткової області, бажано спати на ортопедичному матраці і подушці - висота узголів'я подушки повинна дорівнювати довжині плеча.

А який метод найкраще допоміг вам?