5 порад, як знизити рівень цукру в крові

1. Більше рухатися. Фізичні вправи - ранкова зарядка, вечірня розслаблююча йога або коротка розминка в розпал робочого дня - допоможуть швидко і ефективно знизити рівень цукру в крові. За умови, що ви робитимете їх регулярно, звичайно.

2. Замінити каву на цикорій. Якщо ранкова чашка кави для вас свята, то відмовлятися від неї не обов'язково. Включіть у ранковий порядок дня свіжозаварений цикорій натщесерце, приблизно за півгодини до сніданку та ритуальної кави (без цукру). Це не тільки допоможе нормалізувати рівень глюкози, а й запобігти її різким стрибкам протягом дня, утримати під контролем почуття голоду та налагодити роботу ШКТ.

3. Їсти устриці. Багаті цинком устриці благотворно впливають на вироблення інсуліну, тому півдюжини-дюжина молюсків — найкращий спосіб потішити себе з користю для здоров'я. Якщо ж молюски вам не до душі, замініть їх чорницею. А у повсякденне меню увімкніть огірки, капусту, гречку та редьку – всі вони допомагають знизити рівень цукру в крові та уникати його різких стрибків.

4. Одна з найчастіших причин різкого підвищення або зниження рівня глюкози в крові - неправильні перекушування. Якщо і у вас є звичка перехоплювати між сніданком та обідом печиво-інше або підкріплюватися до вечері шоколадкою, швидше за все, класичні симптоми цукрових стрибків вам знайомі. Тим часом, зовсім не обов'язково радикально змінювати харчові звички, щоб подбати про здоров'я. Достатньо замінити багаті швидкими вуглеводами закуски на горіхи. Вони добре знижують рівень глюкози в крові завдяки високому вмісту мононенасичених жирів.

5. Подружитися з корицею. Фрукти з корицею, кава з корицею, маринад для м'яса з корицею - чим частіше ви їсте корицю, тим краще ваша підшлункова залоза справляється з виробленням інсуліну і тим легше ваш організм переносить «цукрові сплески».

А ви готові так харчуватися?