Як можна прибрати біль зверху попереку

10:00, 29 Тра 2026 · Категорія: Лікування · Переглядів 730 ·

Якщо у вас болить поперек, то з цим треба щось робити.

біль в попереку

У положенні сидячи через тривалу опору на лікті у нас дуже сильно роз'їжджаються лопатки, змінюється центр тяжкості, верх і низ грудного відділу починають дуже згинатися. У результаті ми переносимо вагу на лікті і перестаємо використовувати верхні м'язи живота.

Для покращення м'язової активності передньої черевної стінки (щоб вона могла протистояти статиці, що виникає в положенні сидячи, та допомагати розвантажувати поперек) можна використовувати нескладні вправи.

Спочатку правою рукою ми упираємось під ребра на передній черевній стінці. Втягуємо живіт так, як вміємо, і після цього пробуємо трошки округлити грудний відділ, щоб відчути напругу передньої черевної стінки. Після цього вільну руку намагаємося максимально повільно піднімати вгору (щоб ребра не підлітали) і при цьому утримувати напругу під пальцями. Коли руку опускаємо, потрібно так само втримати цю напругу. Після цього виконайте те саме з іншого боку.

Виконайте приблизно 10 повільних повторень з лівої та з правої сторони. Якщо симптоми виникають досить часто (через півгодини роботи за столом), вправу варто виконувати приблизно кожні 40 хвилин по 10 повторень на кожний бік. Якщо симптоми виникають через тривалий час (наприклад, після двох годин сидіння), вправи слід виконувати кожні півтори-дві години, але по 15 повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: поперек, біль, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

9:19: Які аналізи на алергію дійсно працюють, а які — марна трата грошей
22:59: Раптові нічні пробудження можуть говорити про проблеми з печінкою
10:00: Вплив водного балансу та сну на напади мігрені
22:00: Негайна допомога при перших ознаках мігрені
16:00: Шість ознак щитовидної залози, які повинні вас насторожити
10:00: Як уникнути шрамів на обличчі після рани
12:00: Гарбузове насіння допоможе вивести паразитів з організму
10:00: Ягода, котра знижує рівень сечової кислоти в організмі
22:00: Дві вправи, які допоможуть зняти запаморочення без таблеток
10:00: Сода при печії. 5 причин, чому цього не варто робити
14:00: Перша допомога при опіку на дачі
16:00: Овоч, який розріджує жовч та сприяє її відтоку
14:00: Чому виникає ниркова коліка і що тоді робити
20:00: Звичайна ягода здатна допомогти при відкладенні солей
22:00: Як поводитися влітку людині з сезонною алергією
10:00: Як можна прибрати біль зверху попереку
22:00: Як допомогти людині, котру вкусила гадюка
20:00: Чому німіють пальці на ногах
23:41: Як знизити рівень стресу за допомогою їжі
18:00: Що робити, якщо на дачі надірвали спину
10:00: Небезпека вживання соди при підвищеній кислотності шлунка
22:00: Симптоми алергії, на котрі варто звернути увагу
22:00: Овоч, який допомагає зменшити біль та скутість при артриті
14:00: Коли варто чекати на ускладнення після менінгіту
22:00: Не варто гріти спину, коли вона різко заболіла
22:00: Чому виникає цукрове обличчя і як його позбутися
14:00: Чому в дітей діагностують рахіт і що з цим робити
18:00: Коли варто лікувати хропіння, а коли можна цього не робити
18:15: Нові методи ранньої діагностики: ШІ може помітити ризик серцевого нападу на КТ
20:00: Продукт, який втричі швидше загоює виразку шлунка
18:00: Поради для усунення синдрому неспокійних ніг
14:00: Найчастіші причини, через які виникають судоми в ногах
10:00: Найбільш поширені симптоми панкреатиту
14:00: Навіщо в холодну пору року носити головний убір
14:00: Єдиний спосіб вилікувати жирову хворобу печінки
10:00: Причини, через які вночі часто хочеться в туалет
8:00: Святкова страва, яка покращує стан суглобів та кісток
14:00: Причини, через які уві сні німіють руки
22:00: Найкращий масаж для боротьби з головним болем
18:00: Поради для збереження здоров'я нирок у холодну пору року

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.801 Mb

Як можна прибрати біль зверху попереку

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: