Як навчитись тримати спину рівно

20:30, 02 Гру 2014 · Категорія: Лікування · Переглядів 12230 ·

Швидше всього зараз ви сидете буквою "зю" за екраном а потім у вас буде боліти спина а ви не розумітимете причин. Як привчити себе сидіти рівно - читайте у "Країні Здоров'я".

Слідкуйте за своєю вагою

1. Сидіть рівно. Перший і найважливіший крок на шляху до гарної постави – це навчитися сидіти рівно. Так, це може звучати просто, але насправді це не так. Сядьте рівно, випряміть спину, розправте плечі, ноги поставте на підлогу так, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів.

2. Стійте прямо. Це ще одна річ, якої нас вчать з самого дитинства. З роками ми про це забуваємо, що призводить до поганої постави та проблем зі здоров'ям. Почніть знову привчати себе стояти і ходити з прямою спиною. Коли ви стоїте, ваші ноги повинні бути трохи розставлені, а спина повинна знаходитися у вертикальному положенні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для стрункої спини

3. Користуйтеся валиком, коли сидите. Коли ви сидите прямо, ваша спина повинна об щось спиратися. В результаті цього навантаження на поперек сильно збільшується. Щоб зняти напругу з попереку, підкладайте між його вигином і спинкою стільця жорсткий валик або щільно згорнутий рушник.

4. Спіть на спині. Так само, як 8-годинний сон необхідний для здоров'я всього організму, сон в правильній позі необхідний для здоров'я вашої спини. Намагайтеся частіше спати на спині з подушкою під головою. Слідкуйте за тим, щоб подушка знаходилася тільки під головою, а не під шиєю теж. Кладучи подушку під голову, ви надаєте шийному відділу хребта необхідний вигин і допомагаєте розслабитися м'язам. Для зручності можна підкладати невеликий валик під поперек або коліна. Якщо ви все ж звикли спати на боку, підкладайте подушку між колінами.

5. Втягуйте живіт. Стоячи або сидячи рівно, завжди намагайтеся стежити за тим, щоб ваш живіт був втягнутий. Це не тільки зміцнює м'язи пресу, але і підтримує хребет. Крім того, так і ваша постава буде кращою, і ви будете виглядати стрункіше.

6. Слідкуйте за своєю вагою. Як правило, постава псується після того, як людина набирає кілька зайвих кілограмів. Крім того, з зайвими кілограмами і стояти рівно стає набагато складніше. Тому дуже важливо стежити за своєю вагою і тримати її в нормі

Нагадуємо, раніше ми писали про те що робити коли болить спина.