Профілактика остеоартриту: вправи для ніг

Нагадаємо, остеоартрит (остеоартроз) - найчастіша причина суглобного болю і найпоширеніше захворювання суглобів, яке вражає людей у ​​віці 40-60-ти років.
 
Отже, комплекс даних вправ слід виконувати в три підходи чотири рази на тиждень.
 
Вправа 1

Цілі: стегна і внутрішня поверхня стегна
 
Ляж на правий бік на підлогу, праву ногу витягни. Спираючись на правий лікоть, поклади голову на праву долоню.
 
Підніми випрямлену ліву ногу так високо, як можеш. Вважай до десяти і старайся, щоб спина була пряма. Повернися у вихідне положення. Повтори вправу 15 разів, а потім повтори, перевернувшись на лівий бік.
 
Ускладнити вправу можна так: обв'яжи навколо щиколоток експандер-стрічку і приступай до виконання вправи.
 
Вправа 2

Мета: коліна
 
Сядь на підлогу, ноги витягнуті. Відхили корпус назад під кутом 45 градусів, вприся долонями в підлогу. Зігни праву ногу в коліні, стопа стоїть на підлозі.
 
Підніми випрямлену ліву на кілька сантиметрів від підлоги й утримуй в такому положенні, поки не порахуєш до десяти. Повернися у вихідне положення. Повтори вправу 15 разів, а потім повтори для правої ноги.
 
Вправа 3

Мета: щиколотки
 
Для виконання цієї вправи тобі знадобиться степ-платформа або можеш відправитися тренуватися на сходи.
 
Встань на край платформи або ступені, спираючись на передню частину стоп. Ноги повинні бути паралельні один одному. Для додаткової підтримки поклади одну руку на стіну.
 
Підніми ліву ногу, зігнувши в коліні і трохи підтягнувши до грудей. Трохи побалансіруй на правій нозі, а потім починай повільно опускати п'яту вниз. Порахуй до трьох, а потім починай підніматися на носок. Порахуй до трьох і знову опустися. Повтори вправу 15 разів. Весь цей час опускати ліву ногу не можна. А потім виконай ще 15 повторів для іншої ноги.