Вправи для ніг від варикозу і набряків

Кожну з вправ необхідно повторювати приблизно п'ять разів, поступово збільшуючи навантаження до десяти разів протягом місяця-двох. Якщо вам важко, спочатку можна скоротити кількість підходів або понизити темп. Виконуючи вправи, дихайте глибоко, повільно і рівно. Пам'ятайте: м'язи при роботі споживають багато кисню, і за рахунок глибокого дихання ми збагачуємо кров киснем.

Комплекс вправ

Перед початком вправ пройдіться по кімнаті, високо піднімаючи коліна, або маршруйте на місці. Щоб було веселіше займатися, увімкніть веселу мелодію.

1. Розім'явшись, опустіться на підлогу, руки розташуйте за головою. Тепер витягніть максимально сильно свою праву ногу, і одночасно з цим тягніть на себе носок. Повторіть вправу лівою ногою, а у фіналі виконайте цю вправу одночасно двома ногами. Голову і плечі при цьому від підлоги не відривайте.

2. Поверніться у вихідне положення: лежачи на спині з заведеними за голову руками. Ноги прямі, лежать на підлозі. Спираючись на п'яти, напружте м'язи на деякий час. Потім розслабте ноги і трохи зігніть коліна, піднімаючи їх від підлоги сантиметрів на 10. Повторіть вправу три рази.

3. З вихідного положення витягніть носочки, як балерина, повністю напружуючи стопу, потім змініть положення стопи на протилежне, максимально зігніть її до себе. Повторивши п'ять разів, ускладніть вправу: виконайте її, піднявши ноги на кут близько тридцяти градусів і тримаючи їх в повітрі.

4. Поверніться у вихідне положення. Підніміть ноги і зробіть «кут» приблизно на 45 градусів, потім приведіть їх до живота, знову зробіть «кут» і опустіть ноги на підлогу. Ця вправа відмінно тренує не тільки м'язи ніг, але й прес.

5. Встаньте біля столу або стільця, щоб була опора для рук. Одну ногу витягніть вперед, одночасно з цим присідаючи на другій нозі, виконуючи фігуру «пістолет». При цьому стопа згинається ноги повинна повністю стояти на підлозі, а стопа ноги витягнутою - носком вперед. Потім змініть ногу і повторіть.

6. Незамінною вправою для ніг є класичні «велосипед» і «ножиці». У першому з них необхідно робити кругові рухи ногами, піднятими в повітря, лежачи на спині і імітуючи їзду на велосипеді. У «ножицях» необхідно, тримаючи ноги в повітрі (у тому ж положенні - лежачи на спині), змикати і розмикати їх як в горизонтальній, так і у вертикальній площині, немов ви ріжете папір ногами.