Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зберегти здоров'я суглобів

01:00, 02 Сер 2013 · Категорія: Лікування · Переглядів 3364 · 

Болять суглоби? Скиньте всього пару кілограмів, і ви приберете зайве навантаження на стегна, коліна, шию і спину. Зайві кілограми додаються до звичайного навантаження на ці місця, збільшуючи ризик зламати хрящ. Люди із зайвою вагою можуть також мати більш високі рівні речовин, що викликають запалення. Навіть невелике зниження ваги може допомогти. Кожні півкілограма, які ви скидаєте, знімають півтора кілограма навантаження з ваших колін.



Зміцнюйте м'язи навколо суглобів
Сильні м'язи навколо суглобів означають менше навантаження на ці суглоби. Дослідження показують, що, наприклад, слабкі стегнові м'язи, збільшують ризик остеоартриту колін. Навіть невелике збільшення сили м'язів може зменшити цей ризик. Уникайте швидких повторюваних рухів в ушкоджених суглобах.

Зміцнюйте м'язи корпусу
Як може сильний черевний прес допомогти захистити суглоби? Сильні м'язи живота і спини допомагають тримати рівновагу. Чим краще ви тримаєте рівновагу, тим менше ймовірність пошкодити суглоби під час падіння або у зв'язку з іншими травмами. Так що включіть в план щоденних тренувань вправи, які зміцнюють м'язи корпусу.

Їжте рибу для зменшення запалення
Якщо у вас біль у суглобах внаслідок ревматоїдного артриту, їжте більше риби. Жирна риба, лосось або скумбрія - хороше джерело омега-3 жирних кислот. Омега-3 допоможуть зберігати ваші суглоби здоровими, а також зменшать запалення, джерело болю в суглобах і загальної хворобливості у людей з ревматоїдним артритом. Не любите рибу? Спробуйте приймати риб'ячий жир в капсулах.

Пийте молоко, щоб зберегти кістки міцними
Кальцій і вітамін D допомагають зберігати кістки міцними. Міцні кістки запобіжать падіння, які можуть пошкодити суглоби. Молочні продукти і зелені овочі, наприклад, броколі або звичайна капуста - хороший джерело кальцію. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості кальцію з їжею, попросіть вашого лікаря порекомендувати вітаміни.

Захистіть суглоби правильною поставою
Вставайте і сідайте прямо. Правильна постава захистить всі ваші суглоби, від шиї до колін. Один з найпростіших способів поліпшити поставу - це гуляти. Чим швидше ви йдете, тим складніше вашим м'язам утримати корпус вертикально. Також поставу покращує плавання.

Використовуйте лід при болях у суглобах
Лід - це природне і безкоштовне обезболююче. Він зупиняє біль і допомагає зняти набряк. Якщо у вас біль у суглобі, прикладіть до нього загорнутий у рушник лід або холодний компрес і потримайте близько 20 хвилин. Немає льоду або холодного компресу? Спробуйте упаковку заморожених овочів, загорнуту в рушник. Ніколи не прикладайте лід прямо до шкіри.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
12:30
7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30
Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30
Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30
Чому в людини постійно червоний ніс
10:30
4 причини, чому вранці болить голова
21:30
Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30
Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20
Поширені причини втрати слуху
13:30
Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30
5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30
Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30
Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30
Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30
Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30
5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30
6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30
До чого може призвести професійна хвороба
17:30
Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30
Як запідозрити у себе цукровий діабет
7:30
Чому вранці часто болить спина
22:30
5 плюсів для здоров'я, котрі приносить людині сміх
19:30
Які хвороби загострюються восени
7:30
8 методів, які допоможуть зняти головний біль
1:20
Зміни у вашому організмі, через які треба бігти до лікаря
13:30
Номофобія - залежність від мобільного телефона
8:30
7 продуктів, які здатні побороти застуду
17:30
Три хвороби, при яких допомагає зелений ячмінь
21:30
Три секрети, які зменшать біль голови
21:30
4 позитивні ефекти від лавандової олії
19:30
8 причин появи синців під очима
8:30
Симптоми, котрі вказують на панкреатит
0:20
Як зменшити ризик захворювання на деменцію
17:30
4 звички, котрі знищують наше серце
15:30
5 продуктів, які здатні вас вилікувати
8:30
Як зрозуміти, що у вас алергія на амброзію
23:30
Перші дії при тепловому ударі
Здоров'я в соцмережах: