Як зробити кістки міцними?

23:00, 25 Лют 2013 · Категорія: Лікування · Переглядів 3183 ·

Споживайте більше кальцію і запишіть список продуктів, що містять кальцій.

Для кісток корисний не тільки кальцій

* Коров'яче молоко. У ньому найбільше кальцію, але не всі можуть його засвоїти. Тому перевагу краще віддавати іншій їжі:
зелені овочі (капуста, брокколі, стручкова квасоля), лосось, сардини, горіхи та насіння.

У день потрібно з'їдати близько 1 грама кальцію, хоча в кожному випадку норма індивідуальна. Плюсом до цього, включити в свою дієту вітамін С (яйця, риб'ячий жир) і бор (груші, виноград, морква).

Тренуйтеся.

Кістки можна зміцнювати так само, як і м'язи. Найкраще для цього підходить активний спорт - теніс, біг, футбол, лижі і навіть танці. Американські медичні центри рекомендують дорослим займатися цим по півгодини в день.

Киньте палити.

Куріння - один з головних чинників ризику для остеопорозу. Чим довше і частіше ви курите, тим імовірніше, що яка-небудь з ваших кісток в один прекрасний день дасть тріщину. У курців все заживає набагато повільніше - щоб оправитися від перелому, знадобиться не один рік.

Балансуйте.

Розвивайте в собі почуття балансу, щоб якомога рідше падати. Вправи для цього прості: спробуйте простояти на одній нозі протягом 15 хв., Коли, наприклад, дивитеся телевізор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому діти не сплять ночами?
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою

Мітки: кістки, кальцій, продукти, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

0:36: Чому бородавки не можна видаляти без участі лікарів
7:31: Як контролювати тиск без ліків: прості поради для здорового життя
20:26: Найпростіші способи збити температуру без таблеток
18:45: 5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
11:18: Терапевт назвала чай , який допомагає від кашлю
10:35: Як полегшити головний біль: корисні поради
9:30: Вчені виявили бактерії, які допоможуть боротися з алергією
18:45: Медики назвали ягоду, яка захищає від раку крові
13:30: Спорт бореться з хворобами Паркінсона та Альцгеймера
12:30: Топ-4 напої при сечокам'яній хворобі
1:20: 4 варіанти вимірювання температури тіла
22:30: Втрата нюху може свідчити про важку хворобу
17:30: Квіти лаванди проти 9 хвороб
10:30: Овочі та фрукти, які прямо протистоять хворобам
13:30: Пекуча їжа, яка бореться з діабетом та холестерином
23:30: 5 хвороб, які здатні подолати кабачки
13:30: Народні методи допомоги при укусі бджоли
9:30: Вчені обрали продукти, як допоможуть підшлунковій залозі
13:30: Найкращі продукти для зниження сечової кислоти
6:30: Причини виникнення шуму у вухах
22:30: Вірні ознаки хворої печінки
6:30: Три народні методи лікування ревматизму
23:30: Причини виникнення закладеності носа
9:30: Які ліки не варто приймати при застуді
10:30: Помічна речовина при нудоті та печії
0:47: Як вправити грижу диска?
21:30: Одержимість фітнесом та здоровим харчуванням - це хвороба
15:30: Як можна усунути причини хропіння
22:30: Ознаки проблем з вашою печінкою
15:30: Фактори, які можуть викликати головний біль
15:30: Знайдено причину розвитку бічного аміотрофічного склерозу
13:30: Продукт, якого боїться біль у м'язах
12:30: Натуральний засіб проти нудоти
10:30: Рослина, яка зніме запалення в шлунку
12:30: Щоденні дії, котрі збережуть вам здоров'я
10:30: Коли потрібна кінезіотерапія
12:30: Вчені довели, що самонавіювання здатне лікувати хвороби
7:30: Фруктовий сік, котрий ефективно лікує кашель
8:30: Продукти, котрі здатні лікувати хвороби
15:30: Найчастіші причини, через які виникає мігрень

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 16 | Генерація сторінки: 0.21 сек | 5.401 Mb

Як зробити кістки міцними?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: