Як зробити кістки міцними?

* Коров'яче молоко. У ньому найбільше кальцію, але не всі можуть його засвоїти. Тому перевагу краще віддавати іншій їжі:
зелені овочі (капуста, брокколі, стручкова квасоля), лосось, сардини, горіхи та насіння.

У день потрібно з'їдати близько 1 грама кальцію, хоча в кожному випадку норма індивідуальна. Плюсом до цього, включити в свою дієту вітамін С (яйця, риб'ячий жир) і бор (груші, виноград, морква).

Тренуйтеся.

Кістки можна зміцнювати так само, як і м'язи. Найкраще для цього підходить активний спорт - теніс, біг, футбол, лижі і навіть танці. Американські медичні центри рекомендують дорослим займатися цим по півгодини в день.

Киньте палити.

Куріння - один з головних чинників ризику для остеопорозу. Чим довше і частіше ви курите, тим імовірніше, що яка-небудь з ваших кісток в один прекрасний день дасть тріщину. У курців все заживає набагато повільніше - щоб оправитися від перелому, знадобиться не один рік.

Балансуйте.

Розвивайте в собі почуття балансу, щоб якомога рідше падати. Вправи для цього прості: спробуйте простояти на одній нозі протягом 15 хв., Коли, наприклад, дивитеся телевізор.