Як швидко відновити імунітет після простуди

Несприятливі чинники, що пригнічують імунітет людини
Зниження імунітету відбувається з різних причин, найчастіші з яких наведено нижче:

- Неправильне харчування, це один з основних факторів, що шкодять нормальній роботі імунної системи організму людини;
- Антибіотики, які вбивають мікрофлору в організмі, частина якої виконує імунні функції;
- Дефіцит вітамінів і мікроелементів, які необхідні для підтримки нормальної роботи імунітету людини;
- Несприятлива екологія (інсектициди, гербіциди, радіонукліди, що потрапляють в організм людини разом з водою, їжею або повітрям);
- Стреси і порушення в роботі нервової системи організму;
- Дефіцит сну, недостатній відпочинок організму.

Як відновити імунітет
Щоб відновити нормальну роботу імунної системи, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил.

Для початку слід потурбуватися про правильне харчування. Якщо до того людина практикувала вегетаріанство, необхідно переглянути свій раціон і обов'язково включити в нього продукти - джерела тваринного білка (м'ясо, молочні продукти).

Також слід збільшити порції свіжих овочів і фруктів, частина яких можна замінити натуральними свіжими соками. Найбільш корисні буряковий, морквяний сік, сік з червоного винограду, морси.

Як десерт слід вживати курагу, чорнослив, гранат - ці продукти суттєво підвищують роботу імунітету.

Також необхідно хоч зрідка балувати себе якісними морепродуктами - джерелами жирних кислот. Якщо коштів на покупку морської риби не вистачає, її можна замінити морською капустою, вона дуже корисна для організму.

Один з основних джерел корисних мікроорганізмів - це кисломолочні продукти. Біокефіри і біойогурти, якими багаті полиці супермаркетів, підсилюють вироблення інтерферону. Крім того, в кисломолочних продуктах міститься найважливіший для виведення радіонуклідів компонент - метіонін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Худнемо на здоров'я: як зміцнити здоров'я під час схуднення

Крім правильного харчування для відновлення імунітету потрібно перегляд способу життя. Спорт, гарт - це той мінімум, який необхідний, щоб робота імунної системи була злагодженою і продуктивною. Слід почати з малого - контрастного душу, який є прекрасним вправою по зміцненню імунітету. Також необхідно посилити кардіонавантаження, наприклад, зайнятися бігом, плаванням, їздою на велосипеді.

Ще один найважливіший фактор у процесі відновлення роботи імунної системи - повноцінний відпочинок і сон. У процесі сну в організмі відбуваються найважливіші для його життєдіяльності процеси. Тому, якщо людина мало або неспокійно спить, це рано чи пізно позначиться на його стан здоров'я.