+ 10 років до тривалості життя: поради довгожителів

Правило 1. Живіть активно

Ми часто нехтуємо спортом і деколи яким-небудь рухом, а сидячий спосіб життя забирає у нас як мінімум 4 роки життя! Варто серйозно задуматися про те, що життя - це не тільки робота. Звичайно, не варто кидати її і присвячувати себе спорту, але цілком можна виділити час на заняття ним хоч кілька разів на тиждень. Якщо вам не по кишені абонемент в тренажерний зал, робіть найпростішу зарядку щодня, - це забере у вас 10 хвилин, а організм буде в тонусі.

Звикнувши до регулярних фізичних навантажень, ви зможете жити в активному ритмі довгі роки. Більше гуляйте, рухайтеся, ходіть пішки, не лінуйтеся потанцювати або розім'ятися - все це не складно виконати, але це відчутно продовжить ваше життя і поліпшить його якість.

Правило 2. Дотримуйтеся здорового харчування

На сьогоднішній день дотримуватися здорового харчування не так вже й складно - в магазині перед нами величезний спектр різноманітних продуктів, і тільки ми вибираємо, що купувати. Багатьом здається, що здорове харчування - це кара небесна, що це несмачно, що не ситно і взагалі нічого їсти не можна.

Це неправда, потрібно просто переглянути свій раціон. Якщо ви віддаєте перевагу м'ясу - тушкуйте його або готуйте на пару, замість того, щоб засмажити в маслі. Любите солодке - готуйте смачні фруктові солодощі самі або купуйте ті, що вже є в наших магазинах. Ви здивуєтеся, дізнавшись, скільки прекрасних і смачних рецептів здорової кухні в нашому розпорядженні. До того ж здорове харчування вбереже вас від проблем з печінкою, нирками, серцем, запобіжить алергічні та шкірні захворювання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Особливості харчування довгожителів різних країн

Правило 3. Відмовтеся від шкідливих звичок

Всім відомо, що сигарети і алкоголь отруюють наш організм, і якщо алкоголь губить нас швидше, то куріння забирає здоров'я і у наших близьких, що вдихають шкідливий тютюновий дим. Відмовившись від шкідливих звичок, ви відразу відчуєте себе краще, можна навіть сказати чистіше. Вам стане легше займатися спортом, контролювати свою вагу і попросту дихати. Не кажучи вже про те, що, таким чином, ви однозначно продовжите своє життя.

Правило 4. Слідкуйте за кров'яним тиском

Багато зневажливо ставляться до свого тиску і навіть не знають, які показники для них є нормою. Обов'язково придбайте тонометр і, якщо тиск помітно "скаче" і турбує вас, зверніться за консультацією до лікаря. Це не означає, що потрібно вимірювати тиск щогодини, але ігнорувати цей показник теж ні в якому разі не можна!

Правило 5. Контролюйте свій рівень холестерину

Відомо, що високий рівень холестерину в крові призводить до серцево-судинних захворювань, ось тільки свій рівень холестерину люди відслідковують ще рідше, ніж кров'яний тиск. Задумайтеся: коли востаннє ви здавали аналіз крові? Якщо не можете згадати, то обов'язково сходіть на аналіз!

Правило 6. Звертайте увагу на рівень цукру

Не менш важливий показник здоров'я нашого організму - це рівень цукру. Цукровий діабет - одне з серйозних захворювань, що має цілий ряд ускладнень. Для того щоб не запускати своє здоров'я, стежте за рівнем цукру. Якщо він підвищений, постарайтеся відмовитися від солодощів. Це непросто, але іноді необхідно!

Правило 7. Підтримуйте здорову вагу

Важливим фактором якості і тривалості життя є вага людини, чим більше ваша вага перевищує вашу особисту норму, тим більше ви скорочуєте своє життя, адже надмірна вага призводить до проблем серця, шлунка, печінки, вже згаданому цукровому діабету, утрудненого дихання і зниження загальної дієздатності. Стежачи за вагою, ви будете координувати та інші процеси вашого організму, а підтримувати своє здоров'я буде значно легше.

Чи не забуваєте про своє здоров'я і дивіться на деякі обмеження заради його зміцнення позитивно - можливо, зараз ви не з'їли улюблені ласощі або витратили час на тренування, зате ваше життя трохи протривала, а пам'ятаючи про це кожен день, ви запросто відзначите сотих ювілей!