Як не спати всю ніч і бути бадьорою наступного дня

Пам'ятайте про біоритми

Ваш організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спите ви чи ні. Пізно ввечері, в середині ночі, на світанку і в середині дня на вас буде накочувати нелюдська втома. Вам здасться, що якщо ви не ляжете прямо зараз, ви просто заснете сидячи. Це стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин в стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться обманювати. Кава тут не допоможе, а фізична активність - цілком. Встаньте, потягніться, пострибайте і зробіть пару вправ. Чим активніше будуть руху - тим краще. За мільйони років наші тіла не дуже-то змінилися, тому фізична активність в позаурочний час означає одне - десь поруч небезпека. Ви, схоже, рятуєтеся від шаблезубого тигра, інакше з чого б вам стрибати посеред ночі? А значить, організм мобілізує сили і сонливість як рукою зніме. Вдень це теж працює.

Не пити дуже багато кави

Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні тільки погіршують ситуацію і вас все сильніше хилить в сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ви відчуєте себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але через годину вас ще сильніше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін вітамін Р. Р. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, чому вам хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ви немов сильніше розгойдуєте гойдалки: ви все бадьоріші і бадьоріші щопівгодини, а потім вас все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ви вип'єте, тим складніше вам буде боротися з сонливістю.

Пийте зелений чай

У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, скільки в чашці еспресо. Але вплив його на ваш організм буде набагато м'якший, а бадьорою ви залишитеся довше. Поєднання кофеїну і таніну, який міститься в чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн в чистому вигляді.

Включіть світло

Якщо вам потрібно провести безсонну ніч вдома, не економте і включіть яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ви знаходитесь. Те ж саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли навколо світло, йому складніше піти в режим сну. Якщо ви не спали ніч, а день вам потрібно провести за комп'ютером, підкрутіть настройки монітора: чим яскравішими будуть кольору, тим легше буде боротися з сонливістю.

Прийміть душ

Всім відомо, що контрастний душ допомагає підбадьоритися. Безумовно, це кращий засіб прийти в себе після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо в цю ніч ви не пили нічого міцнішого за каву. Якщо ж ви прийшли під ранок з вечірки, контрастний душ вам протипоказаний. Ваші судини і без того постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ви підбадьоритеся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягне в сон. Краще прийміть теплу ванну, і поступово змініть температуру води до холодної.

Зробіть кавовий скраб

Не економте і не використовуйте гущу з чашки - вам потрібна мелена кава. Нанесіть на тіло гель для душу, потім візьміть каву в жменю і розітріть себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості точно вистачить години на три.

З'їжте щось смачне

Ну і наостанок - найприємніший порада: постарайтеся весь день їсти тільки те, що ви любите. У мережі можна знайти список продуктів, які нібито заряджають енергією, але в даному випадку вони вам не допоможуть. А ось улюблена їжа - це гарантоване задоволення, тобто, гарантоване ж підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас відчувати себе не тільки щасливими, а й бадьорими, повними і сил і готовими гори перевернути.