Як позбутися від нервової і фізичної втоми

Це нервова втома?

Як позбутися від нервової і фізичної втоми, якщо хоча б один з пунктів про вас:

- Вам стало байдуже своє майбутнє.
- Квартира або робочий стіл виглядають запущеними.
- Ви не можете додивитися до кінця жоден фільм.

Швидше за все ваша внутрішня енергія закінчується. У нормі її вистачає на 15 годин активності. Наприклад, якщо ви прокидаєтеся в 8, по-справжньому стомлюватися повинні не раніше ніж до 11 вечора. Якщо це не так, і важко зосередитися на чому-небудь навіть вдень, задумайтеся, куди насправді йдуть душевні ресурси."На звичні заняття у нас витрачається не більше 30% добового об'єму психічних сил, - пояснює Миру Кіршенбаум, автор книги" Секрети успіху. Фактор емоційної енергії ". - Решта 70% з'їдають погані думки і поганий настрій". Змініть це і позбудьтеся від втоми!

КРОК 1. очистити своє свідомість від зайвого

Це вивільнить внутрішню енергію.

Візьміть аркуш паперу і розділіть його на дві колонки: "Що мене турбує?" і "Як з цим впоратися?"

В першу колонку випишіть всі справи, невиконані обіцянки і навіть імена людей, із-за яких ви не можете розслабитися.

У другій колонці перерахуйте всі дії, які допоможуть вирішити проблему. Вкажіть терміни, чіткі кроки і дайте відповідь на питання: "Що я повинна знати, щоб зробити це?"

КРОК 2. звільніть простір

Дотримуйся цих правил протягом місяця.

Один раз в день викидайте щось зайве з сумки, шафи або зі столу.

Ходіть на прогулянку, замість того щоб щось з'їсти, коли нервуєте.

Лягайте спати до півночі. Час сну в цей час за якістю вартий двох.

Три хвилини в день дякуй, дві - слухайте тишу, одну - глибоко дихайте.

П'ять хвилин на годину відводьте незначним справам, десять - відпочинку, решта - роботі.

Говоріть з близькими хоча б по 15 хвилин в день на важливі для них теми.

КРОК 3. замініть образ думок

При правильному настрої можна отримати від 0,5 до 2 годин додаткової енергії. Перш ніж вимовляти життєстверджуючі фрази, подумайте, чим викликаний негатив. Зосередьтеся на "тут і зараз" і зрозумійте, що досвід - це лише спогад.

Це фізична втома?

Як позбутися від нервової і фізичної втоми, якщо хоча б один з пунктів про вас:

- Позіхання долає навіть під час обіду.
- Вас стали дратувати запахи і гучні звуки.
- Спите як убита і іноді не чуєте будильник.

Швидше за все організму не вистачає фізичних ресурсів. Нехай уваги не розсіяно, а думки кристально ясні, у вас просто немає сил на те, щоб втілити всі ідеї. "Здорове харчування, рух і якісний сон - ось три фактори, що безпосередньо впливають на нашу бадьорість. Якщо нехтувати хоча б одним з них всього тиждень, організм швидко здасть позиції". Слідкуйте за тим, щоб в раціоні були жири, білки і вуглеводи, в розпорядку дня знаходився час для посильних фізичних навантажень. А ось що ще можна зробити ...

КРОК 1. Перевірте, чи не занадто ви активна

Відзначте пункти, з якими згодні.

Я бігаю, плаваю або їжджу на велосипеді довше 45 хвилин два рази на тиждень.
У ті дні, коли займаюся спортом, я лягаю спати раніше, ніж зазвичай.
Без кардіонавантаження тренування здається неповноцінним.
Після кожного заняття я просто падаю з ніг.

Якщо ви відмітили три і більше пункту ... Схоже, у вас адреналіновий втому. Під час активності наднирники виробляють так багато цього гормону, що в стані спокою організм відчуває ломку. Як виправити? Розбийте тренування на відрізки: 20 хвилин - біг, 2 хвилини - крок, знову біг. Виконуйте раз в тиждень вправи з опором, наприклад з еспандером, і на розтяжку. Ходіть більше пішки.

Більшість пунктів не про вас? Вам не вистачає руху. Займайтеся хоча б по 30 хвилин 2 рази на тиждень.

КРОК 2. зніміть тілесні затискачі

Розслабте то, що напружене.

Ляжте або влаштуйтеся зручніше там, де опинилися. Закрийте очі і дихайте глибоко. Перейдіть думкою по всьому тілу і відчуйте, де накопичилося напруга.

Тепер спробуйте зняти його легким масажем або візуалізацією: уявіть, що м'язи відпочивають. Намагайтеся робити цю вправу хоча б пару разів на день.

КРОК 3. помедитуйте

Ось спосіб на три хвилини, який можна виконувати навіть на роботі.

Уявіть золотистий клубок світла в грудях. Він стає все яскравішою, випромінює тепло.

Надішліть сяючий кульку в політ по всьому тілу, щоб він підживити енергією втомлені місця.

Розширте уявний джерело енергії за межі тіла. Нехай це стане вашим захистом.