Режим дня для продовження молодості

6:30

Прогулятися, поки вариться кава

Це дуже корисно для кісток. Кісткова маса зазвичай досягає максимуму до 30 років, а після цього жінка щороку втрачає від одного до двох відсотків цієї маси. Але регулярне фізичне навантаження (наприклад, швидка ходьба) збільшує щільність кісток. Намагайтеся щодня знайти 20-30 хвилин для прогулянки, і краще за все відпрацювати обов'язкову програму прямо вранці, щоб потім не довелося поспішати і викроювати хвилини.

7:00

Трохи льоду

Візьміть кілька кубиків льоду і помасажуйте ними обличчя протягом хвилини. Це не тільки допоможе вам прокинутися - охолоджуючи шкіру, ви знижуєте активність метаболічних процесів, які відповідають за видимі ознаки старіння. Як тільки ви забираєте лід, кров приливає до поверхні шкіри, вимиваючи токсини, які призводять до появи зморшок.

7:15

Час для омолоджуючого сніданку

Сьогодні лікарі впевнені, що цукор, борошно вищого гатунку і перероблені продукти (наприклад, ковбаси і сосиски) призводять до запальних процесів, які впливають на стан серця, мозку, нирок і найбільшого органу - шкіри. Навіть незначні запалення надають згубний вплив на активність клітин, а це проявляється в сухості і недостатній еластичності шкіри, веде до появи зморшок. Ідеальна антивікова дієта багата корисними жирами (ви знайдете їх в жирній рибі, яйцях, маслі), які допоможуть зупинити запальні процеси; нежирним тваринним білком (птах, морепродукти, риба), який сприяє відновленню клітин, і антиоксидантами (овочі і фрукти). Почніть день з омлету і свіжого фрукта. Такий сніданок замінить живильну маску для обличчя.

8:00

Розслабтеся, це лише пробка

Не дозволяйте дорожній обстановці з самого ранку вибити вас з колії. Роздратування, занепокоєння і гнів змушують організм посилено виробляти гормон стресу - кортизол. А надлишок цих гормонів стає причиною запальних процесів, які активізують механізми старіння. Спробуйте медитувати за кермом. Численні дослідження підтверджують, що медитація уповільнює процеси старіння в головному мозку. Зосередьтеся на відчуттях тіла: ви сидите зручно, ваші руки, спина і шия розслаблені. Якщо такий підхід не допомагає, увімкніть радіо або послухайте аудіокнигу. Будь-яке заняття, яке відволікає від дратівливої ситуації, знижує рівень гормонів стресу.

10:30

Поїжте ягід

Якщо ви зголодніли, пора перекусити. З'їжте жменю ягід (свіжих або заморожених), щоб запобігти уповільнення мозкової активності, яке проявляється з віком. Лохина, ожина, полуниця, журавлина багаті флавоноїдами - рослинними антиоксидантами.

12:00

Розминка перед обідом

Якщо зазвичай ви обідаєте в найближчому кафе, пройдіться до того, яке знаходиться трохи далі від офісу. А якщо приносите їжу з собою, погуляйте 15 хвилин по вулиці. Якщо ви регулярно займаєтеся в спортзалі, чергуйте силові навантаження з аеробними. Для домашнього фітнесу цілком підійдуть звичайні віджимання, присідання і скакалка. Така активність допоможе вам уникнути уповільнення метаболізму і зниження м'язової маси.

12:30

Поїжте зелені, а також додайте червоного і оранжевого

З'їжте на обід велику порцію салату, щоб забезпечити організм антиоксидантами. Чому вони так важливі? Протягом життя ми піддаємося впливу токсинів. Вони потрапляють в організм із забрудненого повітря, неякісної їжі, сигаретного диму. В результаті утворюються вільні радикали - молекули, які пошкоджують здорові клітини, провокують запальні процеси і прискорюють старіння. Їжте зелені овочі (шпинат, листовий салат) і не забувайте про інших кольорах веселки (жовтий перець, червоні помідори, помаранчева морква, біла капуста).

13:30

Прийміть вітаміни

Навіть ті з нас, хто ретельно стежить за харчуванням, далеко не завжди отримують з їжею достатню кількість вітамінів і мінералів. Зверніться до лікаря, щоб здати аналізи і підібрати хороший вітамінний комплекс. І приймайте добавки під час або після обіду - вони краще засвоюються з гарячою і живильної їжею.

15:00

Встаньте і говоріть з колегами - в іншому кінці коридору

Сидячий спосіб життя призводить до уповільнення метаболізму, а саме через це з віком ми легше набираємо вагу. Як тільки ви піднімаєтеся зі стільця і зробите хоча б кілька кроків, метаболічні процеси активізуються, інсулінові рецептори стають більш чутливими, а тиск нормалізується. Вставайте, коли говорите по мобільному телефону, і пройдіть в сусідню кімнату, щоб поговорити з колегами особисто, замість того щоб відправляти лист.

16:00

Чашечку зеленого чаю?

Кілька досліджень в різних країнах підтвердили, що корисні речовини в зеленому і білому чаї дійсно здатні нейтралізувати дію вільних радикалів і, таким чином, уповільнювати старіння головного мозку. А крім того, зелений чай може запобігати розвитку деяких видів раку і мінімізувати шкоду від УФ-випромінювань.

17:30

Домовтеся зустрітися з друзями

Не відмовляйтеся від зустрічі, тому що ви втомилися. Близькі друзі - одне з найпотужніших антивікових засобів, адже зустріч з людьми, яких ви любите, вдвічі знижує рівень стресу. На думку вчених з Гарварду, справжня дружба навіть допомагає зберігати тверезий розум в похилому віці. Якщо сьогодні у вас зовсім немає часу, хоча б поговоріть по телефону.

18:30

Потанцюємо?

Ви освоюєте латину або просто танцюєте під улюблену музику, поки готуєте дома вечерю? Це дуже корисно! Американські лікарі довели, що танці підсилюють активність головного мозку. Одне дослідження навіть оприлюднило такі результати: ті, хто танцює 3 рази в тиждень або частіше, на 76% знижують ризик розвитку деменції.

19:00

Рибна вечеря

Жирні кислоти омега-3 захищають організм від серцево-судинних захворювань, вікових змін мозку (деменції). Саме тому лікарі радять їсти як мінімум дві порції жирної риби в тиждень (лосось, тунець, сардини). А на гарнір приготуйте коричневий рис або пасту з борошна грубого помелу - ці продукти забезпечать вас повільними вуглеводами і клітковиною. Клітковина поліпшує роботу імунної системи, знижує рівень холестерину і цукру в крові і допомагає впоратися з іншими віковими неприємностями, в тому числі з утворенням жирових відкладень в області талії.

20:00

Не замикайтеся в собі!

Ви прибираєте на кухні, поки діти грають, а чоловік дивиться новини? Пора міняти звички! Придушення негативних емоцій призводить до фізичних змін в організм і підсилює загальний рівень стресу. Залучайте домашніх до справ, щоб у вас теж з'явився час для відпочинку.

20:30

Подивіться комедію

Сміх - більш дієвий засіб від вікових змін, ніж дорогі креми і сироватки. По-перше, коли ви смієтеся, то розслабляєтеся і рятуєтеся від негативних емоцій. По-друге, сміх - відмінне фізичне навантаження для всього організму: працюють м'язи обличчя, тіла, посилюється серцебиття, активізується приплив кисню до тканин.

20:45

Масажна пауза

Придбайте масажер (роликовий або електричний) і зробіть самомасаж, коли дивитеся телевізор. Це допоможе зняти напругу в м'язах, поліпшить поставу, а крім того, активізує кровообіг. Результат: ваше тіло стає більш гнучким, а за рахунок хорошої постави ви будете здаватися вище і стрункіше. Досить кількох хвилин, під час яких ви приділите увагу проблемним зонам: шиї, плечах, верхній частині спини, попереку. Ще краще, якщо масаж вам зробить чоловік!

22:00

Поза дерева

З віком через зміни в організмі людини стає все складніше зберігати рівновагу - саме тому хода літніх людей часто здається такою невпевненою. На щастя, баланс можна тренувати за допомогою спеціальних вправ. Наприклад, в практиці йоги є нескладна поза дерева, і виконувати її можна перед сном прямо в піжамі. Встаньте рівно, зігніть в коліні ліву ногу і щільно притисніть її ступню до внутрішньої поверхні правого стегна. Прямі руки підніміть над головою, з'єднавши долоні.

22:15

Зарядіть зубну щітку

Чим старшою стає людина, тим швидше в порожнині рота утворюються наліт і зубний камінь. Це не означає, що потрібно відмовлятися від чаю і кави, але звичайну зубну щітку варто замінити на електричну, яка набагато краще видаляє забруднення і не дозволяє утворюватися темному нальоту.

22:30

Відбій ... Але спочатку секс!

Кращий засіб, який допоможе вам виглядати молодше, - це міцний і спокійний сон. Вам необхідно 7-8 годин безперервного сну на добу: в цей час тіло відновлюється на клітинному рівні, а гормональний фон приходить в норму. Недолік сну приводить до зайвої ваги, посилення запальних процесів і численним віковим неприємностей. Дотримуйтеся простих правил: намагайтеся не нервувати перед сном, приберіть із спальні телевізор і комп'ютери (світяться екрани перешкоджають виробленню гормону сну мелатоніну). І не забувайте, що секс не тільки допомагає розслабитися, але і покращує якість сну.