10 популярних правил здоров'я, які можна ігнорувати

Зробіть розтяжки перед тренуванням

Пам'ятайте, як на уроках фізкультури перед виконанням вправ вам пропонували зробити розтяжку, щоб запобігти пошкодженню м'язів і суглобів? Багато за звичкою досі виконують нахили перед тренування. Але насправді статична розтяжка не захищає від дрібних травм. А останні дослідження довели, що розтяжка перед тренуванням навіть знижує інтенсивність заняття: ті, хто відразу переходить до помірного навантаження, виконують більше підходів.

Почніть з розігріваючих вправ

Наприклад, для початку тренування підійде активний крок на місці або ходьба в помірному темпі, якщо ви займаєтеся на вулиці. А ось закінчувати будь-яке тренування дійсно варто вправами на розтяжку. По-перше, це допоможе розслабити м'язи після навантаження, по-друге, зведе до мінімуму больові відчуття на наступний день і дозволить поступово розвинути гнучкість. Дві-три 10-хвилинні розтяжки на тиждень дадуть вам потрібний ефект.

Знижуйте темп поступово. Хочете відновити сили після тренування? Уникнути болю в м'язах? Поступово знижуйте навантаження в кінці заняття, вважають експерти по фітнесу. А допоможе вам в цьому правильна музика: ідеально підійдуть композиції з ритмом менше 90 ударів в хвилину.

Присідання шкідливі для колін

Інструктори з фітнесу часто попереджають новачків: якщо у вас є проблеми з колінами, від присідань потрібно відмовитися зовсім або виконувати їх гранично обережно, щоб уникнути надмірного навантаження і пошкоджень.

Робіть більше присідань!

Лікарі довели, що такі вправи зміцнюють м'язи стегон і сідниць, які як раз допоможуть стабілізувати колінні суглоби.

Міняй кросівки кожні півроку

Вважається, що при регулярних тренуваннях в середньому за 6 місяців підошва спортивного взуття зношується, повітряний прошарок "здувається" і не забезпечує потрібну захист і амортизацію.

Купуйте кілька пар спортивного взуття

Дослідники з Люксембургу прийшли до висновку, що бігуни, які мали відразу кілька пар кросівок і носили то одну, то іншу пару, отримували травми на 39% рідше тих, хто зношував одну пару і потім заміняв її на нову.

Чистіть зуби після їжі

Чищення зубів відразу після вживання продуктів з високим вмістом кислоти (цитрусові, томати, вино) шкідливої для зубів. Кислота послаблює емаль, і під час чистки ви можете її пошкодити.

Прополощіть рот водою

Щоб видалити частинки їжі, прополощіть рот водою відразу після їжі. Чистити зуби потрібно не раніше, ніж через 30-60 хвилин, коли емалеве покриття відновиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Головні помилки прибічників здорового способу життя

Цервікальний мазок потрібно робити щорічно

Довгі роки цервікальний мазок був основним аналізом, за результатами якого лікарі могли судити про стан клітин шийки матки, а також про наявність відхилень в тканинах. Саме на підставі цього дослідження можна зробити прогноз про ймовірності розвитку раку шийки матки в найближчому майбутньому.

ДНК-тест

Для жінок старше 25 років у багатьох країнах зараз рекомендується новий тест ДНК на вірус папіломи людини. Цей аналіз відразу ж виявляє наявність у пацієнтки небезпечного вірусу, який призводить до розвитку раку шийки матки.