Як зміцнити імунітет: розробляємо правильний режим дня

6: 00

Здоровий ранок
Їжте лохину і виноград. За даними лабораторних досліджень, в них міститься найбільше елементів, які допомагають організму протистояти бактеріям. Включіть в раціон і інші продукти для підвищення імунітету.

7:00

Час для спорту
Фізичне навантаження активізує імунітет в будь-якому віці. Ранній ранок - для багатьох жінок єдиний час, який можна присвятити тренуванню.

8:00

Гарячий душ
Після інтенсивного тренування зіпрілій шкірі важко протистояти бактеріям. Відновіть захисний шар: вимийтеся і відразу після цього нанесіть на шкіру зволожуючий крем.

11:00

Заваріть чай
Речовини, які містяться в зеленому чаї, стимулюють роботу імунної системи. Дві чашки в день підвищують здатність шкіри протистояти УФ-випромінюванню.

13: 00

Погуляйте з подругою
Ті, хто може похвалитися різноманітними соціальними зв'язками (сім'я, друзі, колеги), рідше хворіють при контакті з вірусами.

15:00

Щеплення за розкладом
Якщо ви робите щеплення або лікуєтеся, плануйте візит до лікаря на середину дня: в цей час жінки краще переносять уколи.

18:00

Любов в чистому вигляді
Якщо у вас є собака, після прогулянки від душі погладьте вашого вихованця - це активізує імунну систему. І справа тут не тільки у відпочинку і релаксації: якщо ви просто відпочинете на дивані, ефект буде зовсім не той.

19: 00

Корисна вечеря
Гриби, часник і овочі сімейства хрестоцвітих (наприклад, броколі і білокачанна капуста) піднімають імунітет і вважаються ефективними в профілактиці раку.

20:00

Вимкніть планшет
Дві години перед світиться екраном на 23% знижують рівень мелатоніну, який відповідає за спокійний сон і імунітет.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна виспатися про запас?

22:00

Відбій!
Шанс захворіти зростає в 3 рази у тих, хто спить менше 7 годин на добу. Якщо ви часто прокидаєтеся вночі, зверніться до лікаря, щоб вирішити проблему.