Як я став жайворонком і полюбив ранок

Одного разу мені довелося по роботі вставати дуже рано кілька тижнів поспіль. При тому, що я тоді не висипався, і був розбитий весь день, я помітив принадність режиму жайворонка:

- Вранці ви отримуєте більше часу, коли вас ніхто не відволікає.

- Ви отримуєте час спланувати і почати свій день без суєти і нервування.

- Коли інші тільки починають працювати, ви вже відчуваєте себе трохи переможцем, тому що встигли за цей же день більше інших. Це неймовірно приємне відчуття "я - молодець". Воно заряджає весь день енергією.

- Особисто я зміг частіше бачити свою дружину, тому що наші графіки роботи не збігалися, і ранній ранок стало нашою єдиною можливістю побути разом.

Отже, переваги раннього підйому мені стали очевидні. Залишалася одна маленька заковика - перестати бути напів-совою і напів-жайворонком і встати на Світлу сторону Сили.

Мені потрібен був план. Я з'ясував, як це роблять інші люди, перепробував на собі безліч порад і тепер готовий поділитися тим, що спрацювало в мене.

Кава, світло і що робити

Кожне свій ранок я починаю з кавою. Не тому, що кофеїн допомагає мені прокинутися. Має значення сам ритуал приготування кави. Це займає у мене приблизно 15 хвилин, і мій мозок змушений сконцентруватися, щоб кава не втекла на плиту.

Я читаю стрічку на фейсбуці, і одним оком слідкую за кавоваркою. Я думаю про майбутній день із задоволенням, і коли моя кава, нарешті, готова, я насолоджуюся її ароматом.

Світло - другий важливий фактор пробудження. Будь-який з нас із задоволенням встає сонячним ранком і валяється до останнього в похмуре. Ось чому я включаю світло по всій квартирі відразу, поки йду в ванну чистити зуби. Мозок прокидається краще і веселіше, якщо навколо світло.

Я намагаюся по можливості вставати на сході сонця або близько того, щоб отримати задоволення від світанку.

Мені потрібна мета, щоб вставати рано. Як правило, я сідаю за роботу. Але навіть якщо у мене немає важливих справ, я обов'язково починаю свій ранок з дій: приготувати їжу, попрасувати одяг або прибрати в квартирі. Це допомагає прокинутися і відчути себе успішним з самого початку дня.

Кава, світло і що-небудь зробити. Це допоможе вам почати ранок бадьорим, навіть якщо ви напередодні лягли пізно.

До речі, про напередодні

Більшість з нас не отримує достатньої кількості сну. Наприклад, мені потрібно не менше 8 годин сну. Зазвичай я прокидаюся о 5:45, тому лягаю спати о 22 годині.

Це нормально і кофмортно. Раніше я витрачав час на телевізор і читання новин. Зараз я скоротив цей час або переніс його на невеликі перерви протягом дня. Я можу побути на самоті не тільки вночі, як звик, але і світлим вранці, і мене точно так само ніхто не турбує.

Дуже важливо, що ви їсте перед сном. Я точно з'ясував для себе, що алкоголь і шоколад після обіду заважають нічному сну.

Важливо і те, як ви готуєтеся до сну. Мої ритуали засипання включають в себе затемнення в квартирі: я закриваю штори, перемикаю світло з люстр на торшери. Потім легкий теплий душ і можна вкладатися спати.

Це не відразу стало звичкою, але я дуже задоволений своїм нинішнім режимом. Зараз, коли я пишу цю статтю, на годиннику 9:30 ранку, а я вже годину з ранку попрацював, прибрав в будинку, поснідав і випив не поспішаючи дві чашки кави.

Раніше це було абсолютно неймовірно: я прокинувся б о 8:30 і за півгодини намагався б привести себе до тями і поснідати.

Спробуйте ранковий режим. Оцініть задоволення від сонячного ранку, яке належить тільки вам!

Джон Зератскі для medium.com