Як підвищити імунітет і зміцнити імунну систему дорослій людині: 4 дієвих рецепта

Як відомо, імунітет - це природна реакція, яка захищає наш організм від чужорідних бактерій, вірусів і т.д. Якщо у дорослої людини з народження високий імунітет, вона несприйнятлива до інфекційних захворювань і практично ніколи не хворіє. Але крім вродженого, існує ще і набутий імунітет. Розповідаємо, як дорослій людині підвищити і зміцнити імунітет, щоб припинити постійно хворіти і бути здоровою в будь-який час року.

Рецепт для зміцнення імунітету № 1. Здоровий сон

Мало хто усвідомлює вплив сну на імунітет дорослої людини. Чим частіше ви не висипаєтеся, тим більше хворієте. Тому намагайтеся дотримуватися правильного режиму дня і виділяти для сну не менше 6-8 годин на добу. Глибокий сон допомагає клітинам оновлюватися, прискорюючи процес їх регенерації. Це, в свою чергу, допомагає підтримувати імунну систему здоровою і зміцнювати імунітет як дітям, так і дорослим.

Рецепт для зміцнення імунітету № 2. Ніякого стресу!

Стрес - це не просто емоція. Він має фізичні наслідки - віднімає в організму потрібні ресурси і веде до різкого зниження імунітету. Щоб подолати стрес для зміцнення імунітету організму, потрібно 1) уникати ситуацій і людей, які викликають у вас стрес, і 2) навчитися справлятися зі складними ситуаціями без зайвих нервів. Відсутність стресів - відмінний засіб для підвищення вашого імунітету.

Рецепт для підвищення імунітету № 3. Правильна їжа

Багато жінок замислюються про свій імунітет і здоров'я тоді, коли вже з'являються деякі проблеми з ними. Тому радимо вже сьогодні переходити на правильне харчування, яке є відмінним засобом для підняття і зміцнення імунітету, підтримки серцево-судинної системи і підвищення енергії. Здорова дієта повинна включати велику кількість фруктів і овочів, які багаті антиоксидантами - вітамінами, які підвищують імунітет. Білки також важливі - вони збільшують кількість лейкоцитів в крові, що безпосередньо пов'язано з підвищенням імунітету. Також щоб зміцнити імунітет, слід виключити до мінімуму вживання цукру, трансжирів, швидких вуглеводів і алкоголю.

Серед продуктів, які допоможуть підвищити імунітет - цитрусові фрукти (апельсини, мандарини) і помідори. Вони містять вітамін С, який ефективно захищає імунну систему і підвищують імунітет. Налягайте на курку, індичку, лосось - ці продукти багаті білком і не містять зайву кількість жиру. Також підняти імунітет допоможуть часник, мигдаль, капуста калі і чорниця (корисні Суперфуд), малина, йогурт, зелений чай, чай матчу і ін.

Рецепт для імунітету № 4. Препарати, що підвищують імунітет

З медичної точки зору, найкраще, що ви можете зробити для вашої імунної системи - вести здоровий спосіб життя і вчасно звертатися до фахівців за належною медичною допомогою у разі появи інфекцій і хвороб. Якщо ви все ж підозрюєте у себе дефіцит певних поживних речовин в організмі, можете почати приймати харчові добавки для підвищення і зміцнення жіночого імунітету. Це можуть бути мультивітаміни або добавки (БАДи), які містять певну речовину в підвищених дозах.

Серед вітамінів і мінералів, які підвищують імунітет - вітамін А, В6, В12, C, D, E, а також цинк і селен. Їх регулярний прийом зміцнює імунітет, особливо у жінок, зменшуючи ризик простудних захворювань. Серед рослин, які стимулюють імунну систему - ехінацея, женьшень, елеутерокок, родіола рожева, лимонник китайський, алое, каланхое, глід та ін. Вибирайте препарати і харчові добавки на їх основі.

Харчові добавки для підвищення імунітету

Серед народних засобів для підвищення імунітету - вітамінні напої з фруктів і ягід, а також трав'яні чаї. Вони добре зміцнюють імунітет завдяки високій концентрації вітамінів (морси і компоти з калини, лимона, журавлини та інших кислих рослин). Підвищують імунітет чаї з меліси, пустирника, материнки, липи, шишок хмелю, кореня валеріани, а також, тих рослин, про які ми писали вище.

Ми розповіли вам, як підвищити імунітет дорослої людини. Пам'ятайте, кращі засоби для імунітету - не таблетки, настоянки або уколи, а припинення дії тих чинників, які послаблюють захисні сили організму у жінки. Швидше виключайте їх, і будьте самими здоровими!