20:30, 23 Жов 2016 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 2353 ·
Багато хто відчуває (тимчасові або постійні) складності із засинанням. Причиною може бути неправильне харчування, зловживання телевізором і гаджетами перед сном, стрес. Неймовірно важко відключити мозок і дати йому перерву в нічний час! Якщо ця проблема не оминула вас стороною, то спробуйте техніку дихання «4-7-8». Вона допоможе вам заснути за 60 секунд.
Більше ніякого безсоння
Цей метод був розроблений доктором Ендрю Вейлом з Гарварда, він полягає в тому, що ви регулюєте дихання, рахуючи до чотирьох, семи і восьми. Така техніка дозволяє кисню краще заповнювати легені, і це заспокоює свідомість.
Що саме потрібно робити?
Вдихайте носом протягом чотирьох секунд. Затримайте дихання на сім секунд. Потім видихайте через рот протягом восьми секунд.
Це уповільнює частоту серцевих скорочень, і в головному мозку виробляються хімічні речовини, які заспокоюють свідомість.
Якщо ви, як і я, ставитеся до таких речей скептично, просто спробуйте!
Важливо, що цей метод підходить не тільки для того, щоб заснути. В період стресу наша ендокринна система викидає адреналін через наднирники. Це підвищує частоту серцевих скорочень, змушує дихати швидко і неглибоко. В результаті ми нервуємо.
Якщо в такі моменти ви почнете дихати на рахунок «4-7-8», ваш організм буде змушений сповільнити частоту серцевих скорочень. У нього немає іншого вибору! Так ви зможете протистоять дії адреналіну. Спочатку, ймовірно, вам буде трохи дискомфортно, проте вже через деякий час ви відчуєте, що серцевий ритм сповільнився, а свідомість прояснилася.
Спробуйте і напишіть мені про ваші враження і результати!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Бобові для прикорму дітей Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років? Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення Пиріжки з сиром
17/11/2024
Буденне заняття на 39% знизить ризик інсульту
16/11/2024
Пасивне куріння здатне викликати деменцію
16/11/2024
Овочі, які знижують рівень цукру в крові
16/11/2024
Правила харчування при обструктивній хворобі легенів
