Споживати більше клітковиниПерше, що ви повинні зробити, це споживати більше клітковини. Харчові волокна корисні для травлення і можуть зменшити запор. Приклади продуктів: мигдаль, банани, яблука, всі види капусти, висівки і т.д.
Піти на пробіжкуБудь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді або активні вихідні, серцево-судинні вправи можуть збільшити метаболізм. Підвищений метаболізм також збільшує кишкову моторику або кишкові скорочення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікуємо закрепи народними засобамиСпускайтеся навпочіпкиВізьміть кілька книг або низький стілець і використовуйте його для ніг в наступний раз, коли ви сидите в туалеті. Положення для сидіння навпочіпки створює більш анатомічно правильне вирівнювання для вашого тіла, забезпечуючи більш легкі руху кишечника.
"Пам'ятайте, до того, як у нас були туалети, ми зазвичай сідали навпочіпки, щоб випорожнюватися", - каже Трубоу.
Вживати продукти з магніємМагній допомагає втягувати рідину в товсту кишку, що може полегшити запор. Прийом їжі з деякими продуктами з високим вмістом магнію, такими як шпинат, капуста, лосось, тунець або водорості, може регулювати руху кишечника.
Лляне насінняДослідження, проведене в журналі "Харчування людини і дієтологія" виявило, що насіння льону роблять позитивний вплив на синдром подразненої товстої кишки і в змозі полегшити запор.