4 поради для довголіття

Кожен з нас хотів би прожити довге життя. І обов'язково з хорошим здоров'ям і в твердому розумі. Виявляється, це цілком можливо. Але тільки, якщо ви прислухаєтеся до корисних порад від медичних фахівців.

Введіть в свій раціон овочі та фрукти червоного кольору

Ці продукти харчування дуже корисні для організму. Наприклад, буряк містить натрій, який необхідний для нормальної роботи серця. Томати багаті лікопеном - речовиною, важливим для профілактики онкологічних захворювань. А болгарський перець містить більше аскорбінової кислоти, ніж цитрусові.

Кожен день випивайте хоча б 1 - 2 чашки чаю

Доведено, що щоденне вживання чаю на 28% підвищує шанси на виживання в разі серцевого нападу. Такий ефект пояснюється дією антиоксидантів, які містяться в напої. Вони зміцнюють стінки кровоносних судин, роблять їх більш еластичними.

Регулярно приділяйте час для фізичних навантажень

Виберіть для себе найбільш комфортний вид фізичних занять і проводите їх не менше 2 - 3 разів на тиждень. Особливо корисними вважаються біг, пілатес, аквааеробіка, танці. Вчені відзначають, що у бігунів ризик серцево-судинних патологій на 30% нижче, ніж у інших людей.

Відмовтеся від великих порцій їжі

Одна з умов довголіття - нормальна вага. Зайві кілограми погіршують роботу серцево-судинної, ендокринної, травної систем, опорно-рухового апарату. Приймайте їжу часто, але маленькими порціями.