Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Найкращі вправи для втомленої шиї

06:00, 29 Кві 2013 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 3212 · 

Якщо, виконуючи рухи головою, ви чуєте похрускування, вам важко повернути її на 90 гр. або при нахилах виникає біль, значить, шия потребує лікування. Для посилення ефекту повороти і нахили голови треба супроводжувати рухом очей в тому ж напрямку. Виконувати повільно і плавно.

Лікувальна гімнастика для шиї

Лікувальна гімнастика для шиї



1. Сядьте на стілець, тримаючи спину і голову прямо. Зробіть глибокий вдих і натисніть долонями на лоб, одночасно напружуючи м'язи шиї і не даючи голові відкинутися назад. Затримайте дихання і збережіть напругу на 5-7 сек. На видиху відніміть долоні і на 10 сек повністю розслабтеся, опустивши голову на груди. Повторіть 3-5 разів.

2. Вдихніть, зімкнутими в замок руками натискайте на потилицю. При цьому напружте шию і не давайте голові опуститися. Затримайте дихання і залишайтеся в цьому положенні 5-7 секунд. На видиху опустіть руки і розслабтеся на 10 сек. Повторіть 3-5 разів.

3. Зробивши вдих, натисніть лівою долонею на скроню, намагаючись протягом 5-7 сек не піддаватися тиску. Потім видихніть, максимально розслабте м'язи шиї і плечей, відпочиньте 10 секунд. Те ж саме зробіть правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів кожною рукою.

4. Стільки ж разів зробіть нахили голови вперед і назад. На вдиху відведіть голову назад, долаючи опір долонь, що охоплюють шию ззаду, а очі підійміть вгору. Затримайте дихання і збережіть напругу м'язів шиї протягом 5-7 сек. На видиху поверніть голову в початкове положення. Розслабтеся на 10 сек.

5. При нахилі вперед долоні тиснуть на шию, а вона поступово поступається цьому тиску, На вдиху голова максимально опускається на груди. Підборіддя притискається до шиї, а погляд опускається вниз. Поза зберігається 5-7 секунд. Потім видих, повернення в початкове положення і розслаблення.

Регулярне виконання допомагає зняти болі в області шиї, позбутися безсоння, запаморочення і головного болю, від дзвону у вухах і оніміння рук.

Виконувати вранці і ввечері, а протягом дня періодично, краще щогодини, робити окремі вправи. Для профілактики особливо необхідно тим, чия робота вимагає тривалого перебування в одному і тому ж положенні або пов'язана з комп'ютером.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі вирішує оцет
7:30
Топ-5 натуральних чаїв від кашлю та болю в горлі
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
11:17
Мікродозинг сушеного їжовика гребінчастого: потенційні ризики та користь
8:30
Народний рецепт від кашлю та нежитю, котрий лікує за добу
21:30
Лікарські рослини, які покращують пам'ять
22:30
5 плюсів для здоров'я, які дарує алое вера
12:30
Користь для здоров'я, яку приносить чай з полину
1:20
Лимон з содою допоможуть проти раку
0:20
Три рецепти народної медицини від кашлю
6:30
Корисні властивості олії волоського горіха
19:30
Вчені знайшли понад 28 тисяч лікарських рослин
23:30
9 народних засобів для вашої аптечки
10:30
5 корисних ефектів від вживання ріпи
23:30
8 хвороб, котрі здатні подолати хатні рослини
21:30
Топ-5 корисних властивостей алое
8:30
Чим небезпечна інгаляція над каструлею
7:30
4 народні методи, як позбутися герпесу
21:30
Нетрадиційні методи лікування застуди
13:30
Народна медицина для зміцнення імунітету
17:30
Топ-5 продуктів, які можуть замінити антибіотики
9:30
Кімнатні рослини мають позитивний вплив на здоров'я
19:30
Переваги від використання маточного молочка
12:30
Як впоратися з постійним позіханням
19:30
Народні методи застосування подорожника
10:30
Народний рецепт для лікування геморою
1:20
5 корисних ефектів ефірної олії лимона
9:30
Як можна замінити побутову хімію натуральними засобами
0:20
7 ароматів, які мають заспокійливий ефект
23:30
5 найкорисніших рослин, які в нас зустрічаються
8:30
7 продуктів, які здатні побороти застуду
0:20
Квітка, яка чистить шлаки і знімає гарячку
17:30
Три хвороби, при яких допомагає зелений ячмінь
13:30
Три хвороби, які здатне вилікувати алое
13:30
5 народних засобів, котрі позбавлять вас від лупи
1:20
4 народні рецепти, які знижують тиск
9:30
4 засоби народної медицини, які покращать здоров'я
13:30
Настоянка, яка допоможе легеням курця
19:30
Цілющі властивості бджолиного пилку
19:30
10 народних методів лікування ячменю
Здоров'я в соцмережах: