06:30, 04 Січ 2014 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 2649 ·
1. Йогурт або сир
Стакан кефіру або 30 грам твердого сиру міститься відмінну порцію кальцію. При цьому відсутність лактози в молочних продуктах не впливає на вміст у них цього корисного мікроелемента.
Їжте йогурт щоб зберегти кістки
2. сардини
Ще один смачний джерело кальцію - сардини ( шпроти ). Всього 100 грам рибок містить до 300 грам кальцію.
3. Овочі
Ви здивуєтеся, але кальцій міститься і в багатьох овочах :
Додатковий прийом кальцію у вигляді таблеток або у складі БАД можливий тільки за призначенням лікаря. Вважається, що споживання кальцію більше 2000 мг на добу можна привести до утворення ниркових каменів.
5. соєві продукти
Півсклянки сиру тофу містить до 861 мг кальцію і особливих речовин - ізофлавонів, які також сприяють зміцненню кісток, діючи за аналогією з жіночими статевими гормонами - естрогенами. Тому соєві продукти рекомендовані для вживання жінкам в постменопаузі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
7 ознак, що дитина не висипається
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен