08:00, 03 Вер 2013 · Категорія: Народна медицина · Переглядів 3036 ·
Зберігайте здоров'я суглобів , змушуючи їх рухатися . Чим більше ви рухаєтеся , тим більш рухливими вони будуть. Часто міняйте позу , поки ви читаєте , працюєте або дивитеся телевізор. Піднімайтеся раз на годину зі свого робочого крісла і пройдіться навколо .
Правила здорових суглобів
Біль у суглобах і артрит
Через надмірне навантаження або травми хрящ на кінці суглоба може зламатися , викликаючи звуження суглобової щілини і тертя кісток одна об одну. Можуть утворитися хворобливі кістяні нарости , або шпори. Це може призвести до запалення , набряку і , можливо , остеоартриту , найбільш поширеного типу артриту. Іншим типом артриту є ревматоїдний артрит , аутоімунне захворювання, що характеризується вкрай сильним запаленням.
Вправи для суглобів
Яку вправу можна вважати хорошою? Для захисту суглобів кращий вибір - варіанти з низьким рівнем динаміки , наприклад , плавання або їзда на велосипеді. Високодинамічні , ударні види спорту можуть збільшити ризик травм або повільно пошкоджувати суглоби. Іншим вибором є тренування з підняттям низьких ваг . Але якщо у вас вже є артрит , спочатку зверніться до свого лікаря.
Зміцнюйте м'язи навколо суглобів
Сильні м'язи навколо суглобів означають менше навантаження на ці суглоби. Дослідження показують , що , наприклад , слабкі стегнові м'язи , збільшують ризик остеоартриту колін. Навіть невелике збільшення сили м'язів може зменшити цей ризик. Уникайте швидких повторюваних рухів в ушкоджених суглобах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?