Правила эффективного похудения в 20 лет

Но очень важно не прибегать к крайностям: голодание, несбалансированные низкокалорийные диеты и чрезмерная физическая активность могут принести вред организму: привести к гормональным нарушениям, проблемам в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов, психологическим проблемам и др.
Подробно в статье: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-20-let.html
Как же в 20 лет худеть эффективно и безопасно?
Правила, которые помогут похудеть в 20 лет

Главные правила похудения рекомендуются к применению для всех возрастов, и в 20 лет их также следует использовать в качестве основы для снижения веса.

• Выявление причин избыточного веса и диагностика состояния здоровья.

Нужно разобраться, что послужило причиной появления лишних килограммов. Является ли лишний вес следствием неправильного питания и малоактивного образа жизни, или же основным фактором, влияющим на появление чрезмерной полноты, стали функциональные нарушения в работе организма. А может быть причины появления лишнего веса, в первую очередь, имеют психологический характер?
Только установив причину и понимая, что происходит в организме, можно переходить к выполнению следующих правил.

• Установление режима питания.

Наиболее оптимальным будет три основных приема пищи и несколько перекусов. Постарайтесь определить время для каждого приема пищи и придерживайтесь графика. Это только на первый взгляд может показаться незначительным.
Неравномерное распределение пищи в течение дня, питание 1-2 раза в день большими порциями, способствуют жироотложению.
Регулярные приемы пищи небольшими порциями, позволяют направить энергию из полученной пищи для поддержания жизнедеятельности организма. При правильном подборе диетического рациона создается дефицит энергии и организм вынужден расходовать жир. Кроме того, при дробном питании снижается чувство голода, а также риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

• Формирование меню с учетом особенностей состояния здоровья и потребностей организма.

Очень важен индивидуальный подход к формированию диетического питания – это обязательное условие эффективной диеты. Универсальной диеты не существует, что может быть полезно для одного человека, другому может принести вред.
Не стремитесь питаться по шаблонным диетам из интернета, они вряд ли вам помогут. Прислушивайтесь к вашему организму. Диета не должна быть голодной.
При подборе рациона питания нужно учитывать возраст, пол, степень вашей физической активности, сопутствующие заболевания, особенности образа жизни и состояния здоровья.
Важна не только калорийность пищи, но ее состав. С пищей вы должны получать все необходимые питательные вещества. Например, дисбаланс витаминов в организме также может быть причиной низкой динамики снижения веса или ее отсутствия.
Уменьшение массы тела должно быть постепенным и безопасным.

• Закрепление здоровых пищевых привычек.

Важно не просто какое-то время придерживаться диетического питания, а принять правильное питание как стиль жизни и сохранить здоровые пищевые привычки. Такой подход позволит обеспечить длительный эффект снижения веса и похудев в 20 лет, вы сможете поддерживать стройность фигуры долгое время.
Как видите, здоровое и безопасное похудение – непростая задача, требующая медицинских знаний. Поэтому если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, обратитесь за консультацией к доктору-диетологу.
Специалисты Медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты DietCenter проведут обследование, выяснят причины лишнего веса, разработают для вас индивидуальную диету и помогут выработать здоровые пищевые привычки.
Питайтесь сбалансированно, худейте комфортно и оставайтесь стройными долгие годы!
Взято с сайта: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-20-let.html