Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Поради для зміцнення кісток

00:20, 17 Вер 2021 · Категорія: Новини, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 4352 · 

Якщо ви бажаєте зміцнити кістки, то варто дотримуватись кількох порад.

Зміцнення кісток

Зміцнення кісток



Контролюйте рівень стресу

Врахуйте, що навіть незначний стрес підвищує ризик переломів. Якщо ж ви часто перебуваєте в стані підвищеної нервової напруги, ви ризикуєте заробити остеопороз раніше, ніж це могло б статися. Справа в тому, що для оновлення кісткової тканини потрібна участь двох видів клітин: остеобластів, що формують нову тканину, і остеокластів, що руйнують стару. Щільність кісток залежить від ефективності роботи тих і інших. При стресі наднирники починають виробляти гормон кортизол, який пригнічує активність остеобластів, знижуючи щільність кісток. Кісткова тканина ж руйнується в колишньому обсязі, що в результаті призводить до остеопорозу.

Слідкуйте за раціоном

Здорове збалансоване харчування має велике значення для профілактики і лікування остеопорозу. Щоб уберегти себе від проблем з кістками, їжте більше продуктів, які містять кальцій - сиру, творогу, молока, а також зелень, кунжут. При цьому майте на увазі, що кальцій не засвоюється в організмі без вітаміну D, а значить, в меню має бути і жирна морська риба, яйця, субпродукти.

Займайтеся фітнесом

Фізична активність корисна не тільки м'язам, а й кісткам. Для профілактики проблем з кістковою системою підійдуть будь-які вправи, які вам подобаються. Важливо робити їх не від випадку до випадку, а постійно. При відсутності регулярної рухової активності, кальцій починає посилено вимиватися з кісток. Заняття спортом особливо важливі при остеопенії - зниженій щільності кісток - стані, яке передує остеопорозу. У цьому випадку в програмі повинні чергуватися силові вправи і кардионагрузки. Скласти грамотний план тренувань допоможе фахівець з лікувальної фізкультури.

Регулярно проходите спеціальні обстеження

Спеціальні тести і аналізи потрібно робити всім жінкам після 45 років, а при поганій спадковості навіть раніше, починаючи з 30 років. Остеопороз часто віддається по материнській лінії. Тому, якщо у вашої бабусі чи мами були часті переломи або типові для остеопорозу переломи шийки стегна або променевої кістки, а також компресійні переломи тіл хребців, важливо стежити за кальцієвим обміном, регулярно проходячи обстеження.

До основних методів діагностики стану кісток відносяться: денситометрія, тести на мікроелементи, УЗД.

При необхідності лікар може призначити і ряд інших досліджень, наприклад біохімічні аналізи крові і сечі, рентген та ін.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    23:23
    Які продукти спричиняють здуття живота: поради щодо корекції раціону
    18:46
    Як зробити здоровий шопінг у супермаркеті: без паніки і зайвих витрат
    23:09
    Вчені визначили, скільки годин потрібно спати на добу
    10:45
    Скільки можна зберігати великодні крашанки, щоб не отруїтися
    14:50
    Дослідники вказали випадки, коли пиво дуже корисне для здоров’я
    8:50
    Лікар назвав напій, що заряджає енергією як кава, але не впливає на сон
    8:46
    Pfizer припиняє розробку пігулки проти ожиріння: у чому причина
    3:22
    Жувальні гумки можуть бути основним джерелом потрапляння мікропластику в організм
    8:52
    Медики розповіли, чим загрожує віддалена робота
    0:34
    Дослідники назвали найбільш небезпечну позу для сну
    23:26
    Як уберегтися від кліщів: інфекціоніст назвав простий спосіб
    8:49
    Скільки калорій можна спалити, виконуючи роботу по дому
    23:16
    З якими ліками можна вживати алкоголь
    15:16
    Солодка отрута: чому цукор руйнує здоров'я
    13:14
    Як правильно читати склад продуктів: на що слід звернути увагу
    22:23
    Чи справді потрібно пити 2 літри води на день?
    21:27
    Експерт назвав найнебезпечнішу позу для сну
    5:28
    Чому спати окремо від партнера це нормально, а іноді й корисно
    14:00
    Мобільні телефони можуть провокувати появу прищів
    23:43
    Чому лікарі не радять ходити в туалет серед ночі
    22:10
    3 нічних звички, які лікують не гірше лікарів
    11:52
    Енергетичні напої: за та проти
    10:13
    Вчені знайшли корисну альтернативу ранковій каві
    14:41
    Як висипатися, якщо ви працюєте позмінно
    13:29
    Вийшов новий номер журналу «Превентивна медицина. Теорія і практика»: що всередині?
    9:19
    Чому вранці болить голова: найчастіші причини
    21:21
    Які хвороби чекають трудоголіків до старості
    20:14
    Стало відомо, чому від стресу сивіє волосся
    22:00
    Новий спосіб харчування, що уповільнює старіння
    21:14
    Стало відомо, що можна їсти на ніч
    22:47
    Як наявність бороди впливає на здоров’я, лікар ошелешив світ новиною
    17:00
    Коньяк: Мистецтво та Традиції Чудового Напою
    23:38
    Як добитися здорового сну без ліків: рекомендації невролога
    22:32
    Знайдено спосіб їсти після шостої вечора і не товстіти
    8:33
    Пробіотики: де їх знайти і як правильно їсти
    20:53
    Сміх продовжує життя: науковці підтвердили користь гарного настрою
    9:01
    Вчені знайшли простий спосіб продовжити життя: достатньо 30 хвилин руху щодня
    16:08
    Звички, які шкодять організму не менше куріння
    0:18
    Чому не можна спати з увімкненим телевізором
    20:22
    Зелений і чорний чай: який для гіпотоніків, а який для гіпертоніків
    Здоров'я в соцмережах: