Безсоння під час війни: як впоратись

Безсоння – це одна з природних захисних реакцій організму перебування у небезпеці.

У Центрі протидії дезінформації при РНБО України поділилися порадами про те, як впоратися з безсонням.

Українцям нагадали про те, що сон є запорукою здоров'я та розповіли, як повернути у своє життя нормальний режим:

- лягайте в ліжко, коли відчуваєте сонливість;

- провітрюйте приміщення перед тим, як лягатимете, оптимальна температура – ​​18-20°C;

- протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до початку сну; фізичні навантаження допомагають боротися із гормоном стресу;

- вечеря повинна бути легкою, щоб не уповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;

- у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав'яному чаю замість чорної, зеленої або кави;

- ноги тримайте в теплі - так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;

- робіть дихальні вправи для розслаблення м'язів тіла;

- використовуйте "білий шум", що допомагає навіть малюкам;

- відновлюйте рутину мирного часу.