5 порад, котрі допоможуть спати краще

1. Провітрюйте кімнату перед сном. Свіже прохолодне повітря – це запорука комфортного та міцного сну. Не варто забувати і про те, що найбільш підходяща для сну температура +18 °C. Постарайтеся відключити перед сном усі обігрівачі або відкрити вікно, щоб у вашій спальні була потрібна температура.

2. Прийміть теплий душ або ванну перед сном. Постарайтеся в цей час не тільки розслабити своє тіло, а й позбутися негативних, тривожних чи надто радісних думок. Змийте з себе всі денні події та переживання, налаштувавши своє тіло та свідомість на відпочинок.

3. Уникайте їжі перед сном. Ваша вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну (як і фізичні вправи) і не надто щільною. Згадайте, скільки разів ви поверталися і не могли заснути через тяжкість у шлунку. До того ж щільна вечеря негативно позначається не лише на сні, а й на фігурі. Так що легка вечеря – подвійна вигода.

4. Уникайте вживання алкоголю. Існує дуже поширена думка, що після спиртних напоїв краще спиться. Це помилка. Так, можливо, ви заснете швидше, але ваша нервова система буде збуджена, ви можете часто прокидатися, що не сприятиме нормальному сну та відпочинку.

5. Уникайте перед сном напоїв із кофеїном. Так, кава або міцний чай - це чудовий спосіб розбудити свій організм вранці, але перед сном це зовсім зайве (ви ж не хочете пролежати 2 години в ліжку без сну і вранці знову стати зовсім розбитими?). Каву або міцний чай краще замінити на тепле молоко або неміцний чай із медом та м'ятою.

А як ви спите?